โภชนาการมีอยู่ทั่วไป คุณต้องกินให้ดีเพื่อให้พอดีและมีสุขภาพดี ความหลากหลายและคุณภาพของอาหารของเรามีส่วนกำหนดสุขภาพของเราได้มาก โภชนาการเป็นเรื่องของการให้อาหารที่ร่างกายต้องการ ใช้ข้อมูลด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลารับประทานอาหารให้ใช้จานชามและถ้วยขนาดเล็ก มันเป็นสัญชาตญาณในการเติมจานของคุณดังนั้นหากคุณใช้จานขนาดเล็กคุณจะกินอาหารน้อยลง จิตใจของคุณจะทำให้ท้องของคุณรู้ว่าคุณอิ่มตั้งแต่ที่คุณเห็นอาหารเต็มจานเมื่อรับประทานอาหาร
ระวังสารเคมีในอาหารของคุณ โดยทั่วไปแล้วนี่คือเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะยึดติดกับอาหารจากธรรมชาติเช่นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโปรตีนสดและเมล็ดพืชจากธรรมชาติ คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เช่นเดียวกับที่คุณทำสิ่งอื่นที่เป็นอันตรายเพราะอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและเป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ
รับประทานอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้น หลายคนที่ตัดสินใจเริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพคิดว่าพวกเขาต้องตัดอาหารที่พวกเขารักจริงๆออกให้หมด แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อคุณทานอาหารที่มีไขมันหรือมีน้ำตาลสูงเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นส่วนที่น้อยกว่า
การวางแผนมื้ออาหารและการจับจ่ายซื้อของก่อนเวลาจะทำให้ง่ายต่อการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ติดรายการช้อปปิ้งของคุณเมื่อคุณอยู่ที่ร้านค้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงด้วยขนมขบเคี้ยวและอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
อย่ายัดตัวเองไว้ที่โต๊ะถ้าคุณต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนคิดผิดว่าควรจะรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร แต่คุณควรรู้สึกพอใจ เสิร์ฟอาหารในปริมาณที่น้อยลงและใช้จานเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกถูกบังคับให้กินมากนัก
ในขณะที่คนเราอายุมากขึ้นคุณควรพยายาม จำกัด ปริมาณเกลือที่คุณกินทุกวัน เกลือเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในอาหารแปรรูปและคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณบริโภคมากแค่ไหน ลองอ่านฉลากของอาหารที่คุณเห็นตามร้านขายของชำก่อนตัดสินใจซื้อ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าสั่งอาหารทานเล่นเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารทั้งมื้อได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับอาหารที่คุณสั่งแล้วมันอาจทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ ส่งอาหารเรียกน้ำย่อยและสั่งอาหารจานหลัก
อนุญาตให้ลูก ๆ ช่วยเลือกอาหารเมื่อซื้อของในร้านขายของชำประจำสัปดาห์ การให้เด็กเลือกผลไม้และผักที่พวกเขาต้องการพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้น เด็ก ๆ อาจลองอาหารใหม่ ๆ ด้วยวิธีนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามองเห็นผลไม้หรือผักที่มีสีสันสดใส
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของวัน – หากคุณใช้เวลาในการกิน อาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแคลเซียมเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาสำหรับวันที่มีประสิทธิผลและมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเช่นอาหารจานด่วนและค่าโดยสารตู้หยอดเหรียญมาตรฐาน
ไม่จำเป็นจริงๆที่จะต้อง “กินสองมื้อ” ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็จำเป็นต้องทำให้ทุกคำ ของสิ่งที่คุณกินเต็มไปด้วยสารอาหาร การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันทุกวันเป็นขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณจะมีพัฒนาการตามปกติและเริ่มต้นได้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
หากคุณเป็นแฟนตัวยงคุณควรลองทำ ของตัวเองตั้งแต่ต้นแทนที่จะกินของที่อยู่ในกระป๋อง ซุปที่ซื้อมาในกระป๋องนั้นเต็มไปด้วยไขมันและโซเดียมและบ่อยครั้งที่ซุปที่มีไขมันต่ำจะใส่น้ำตาลลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ การทำอาหารด้วยตัวคุณเองหมายความว่าคุณควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้น
ลองเพิ่มแคลเซียมในรายการสิ่งที่ต้องกินหรือวิตามินประจำวันของคุณ แคลเซียมช่วยเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกระดูก วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้นและจะทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง คุณสามารถรับแคลเซียมได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมหรือรับประทานชีส
หนึ่งในสารอาหารที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอในแต่ละวันคือแคลเซียม เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารของคน ๆ หนึ่งเพราะมันควบคุมหลาย ๆ อย่างรวมถึงประสาทกล้ามเนื้อและกระดูก แหล่งที่ดี ได้แก่ นมถั่วและผักสีเขียวเข้ม
มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้ แต่คุณจะเริ่มต้นได้ดี เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณค้นพบวิธีดูแลร่างกายได้ดีที่สุด คุณต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี มิฉะนั้นคุณอาจป่วยได้ คำแนะนำข้างต้นจะทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น