คุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการปรับปรุงอาหารของคุณ มันอัศจรรย์มาก. แต่มีหลายสิ่งให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่ดี คุณโชคดีคำแนะนำที่คุณต้องการอยู่ตรงหน้าคุณแล้ว ทำตามคำแนะนำแต่ละข้อที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อปรับปรุงความฉลาดทางสุขภาพของคุณ
หากต้องการหลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ คุณต้องหาทางเลือกอื่น เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความอยากกินหวาน: ทำไมไม่ลองดื่มน้ำผลไม้ล่ะ? หรือยังดีกว่านั้นให้ผสมน้ำผลไม้และน้ำเปล่า ซื้อส้มมาคั้นเอง คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับผลไม้หลายชนิดและผสมน้ำผลไม้ชนิดต่างๆเพื่อเพิ่มรสชาติ
พยายามเป็นมังสวิรัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน มังสวิรัติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสัตว์ แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดดไปสู่การกินเจอย่างสมบูรณ์คุณก็สามารถได้รับประโยชน์บางประการจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติโดยการงดเว้นเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์วันละหนึ่งครั้งทุกสัปดาห์
หากเป็นไปได้ให้เพิ่มอาหารให้มากขึ้นในอาหารของคุณ มีโอเมก้า 3 สูงโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในไขมันดีที่มีประโยชน์มากมาย สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมจากการบาดเจ็บ เป็นแหล่งที่ดีในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์บางประการในการรักษาโรคสมาธิสั้น
ผักใบเขียวเข้มอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเลือกเมื่อคุณพยายามเพิ่มสารอาหารที่ดีขึ้นให้กับอาหารของคุณ ผักเหล่านี้เช่นผักโขมผักคะน้าและผักกาดแปลก ๆ เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์รวมทั้งไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพผู้อดอาหารที่เข้าใจจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
เนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่คุณควรกินเนยถั่วธรรมชาติ ส่วนผสมมักมีแค่ถั่วลิสงและเกลือ เนยถั่วทั่วไปประกอบด้วยไขมันที่เติมไฮโดรเจนและบางครั้งก็มีน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ เนื่องจากไม่มีไขมันที่เติมไฮโดรเจนน้ำมันจะลอยขึ้นสู่ด้านบนในเนยถั่วธรรมชาติ คุณจะต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและคนให้เข้ากันก่อนใช้งาน
ไรโบฟลาวินเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่ดีเยี่ยมและเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มคลังแสงของคุณเมื่อคุณตื่นนอน หากคุณมีพลังงานมากร่างกายของคุณจะไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและโอกาสที่สารพิษจะสร้างขึ้นภายในนั้นมีน้อยมาก Riboflavin ยังช่วยหยุดการก่อตัวของสิวและสร้างความกระจ่างใสให้กับใบหน้าของคุณ
ทดแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ หากมีอาหารบางมื้อที่คุณชอบกินให้ลองปรับเปลี่ยนแทนที่จะกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณ พร่องมันเนยหรือนม 1 เปอร์เซ็นต์แทนเนยแข็งไขมันต่ำและเนยแทนทั้งหมดสามารถช่วยให้คุณเก็บอาหารที่คุณโปรดปรานไว้ในเมนูได้
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าสั่งอาหารทานเล่นเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารทั้งมื้อได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับอาหารที่คุณสั่งแล้วมันอาจทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ ส่งอาหารเรียกน้ำย่อยและสั่งอาหารจานหลัก
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้ดูข้อมูลโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อ พยายามซื้ออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณจะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายที่ผอมบางและช่วยลดน้ำหนักได้
หากคุณไม่สามารถท้องได้ให้ดื่มน้ำแปดออนซ์เต็มแก้วแปดครั้งต่อวัน ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อทำให้กระบวนการนี้สนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถเติมมะนาวสดหรือมะนาวฝานลงในน้ำเย็นของคุณหรือเติมสารสกัดจากส้มสักสองสามหยดลงในเครื่องดื่มของคุณเพื่อดื่มเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นและมีรสชาติที่ไม่หวานหรือหวาน
หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร และคุณจะได้รับมันฝรั่งทอดข้ามพวกเขา เต็มไปด้วยไขมันและเกลือซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและมันเยิ้ม ให้สั่งสลัดเคียงหรือผลไม้สดแทน เมื่อคุณเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณกำลังดูแลตัวเอง
ตอนนี้คุณควรมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้เกี่ยวกับโภชนาการ แม้ว่าจะมีข้อมูลมากมายให้ทำความเข้าใจ แต่อย่างน้อยที่สุดคุณก็มีความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องมีสมาธิเมื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณสามารถกลับมาที่นี่และอ่านเคล็ดลับเหล่านี้ได้เสมอหากคุณลืมคำแนะนำที่สำคัญในบทความข้างต้น