คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเพียงเพราะคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ! รูปลักษณ์ที่ดูผอมและกระชับสามารถทำได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันทำอย่างไร บทความนี้จะให้ข้อมูลและข้อมูลอื่น ๆ แก่คุณดังนั้นโปรดอ่านต่อ
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงที่นั่น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
“big three” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่แข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ กลุ่ม ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาอันสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ
เคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการได้รับ การนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงในขณะนอนหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงหากไม่เกิน
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจใช้ไม่ได้กับคนอื่น
วันพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับวันออกกำลังกาย หากคุณทำงานกับกล้ามเนื้อ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะถูกเผาผลาญทางจิตใจเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าจะถึงจุดล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณกลับมา
หากระบบการฝึกของคุณครบสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ . ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลงกระจายออกไป หากชีวิตและตารางเวลาของคุณทำให้เป็นไปไม่ได้อย่าเพิ่งอดนอนเพราะคุณยังออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งที่ดี ของโปรตีน นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วปลาทูน่ายังมีน้ำมันที่ดีที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ยังคำนึงถึงความสะดวกสบายและปลาทูน่าสามารถรับประทานคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือเติมแซนด์วิช
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ คุณต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ทุกวัน หากคุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้เพียงพอให้นึกถึงการดื่มอาหารเสริมเช่นนมถั่วเหลืองหรือแม้แต่การเสริมผง การกินโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
มี “สามข้อใหญ่” เมื่อพูดถึงเรื่องของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและการสร้างกล้ามเนื้อ สามสิ่งหลักที่ต้องมุ่งเน้นคือ squat, bench press และ dead-lift ผู้ฝึกสอนคนอื่น ๆ อาจเรียกชื่ออื่น ๆ แต่โดยพื้นฐานแล้วล้วนเป็นสิ่งเดียวกันมีพื้นฐานการสร้างกล้ามเนื้อสามอย่างมีความสำคัญเนื่องจากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน แผนการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดควรรวมไว้เป็นรากฐานสำคัญในการสร้าง
ยิ่งร่างกายแข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น มันวิเศษมากที่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณได้ทั้งหมด! ฉันหวังว่าสิ่งที่คุณได้อ่านในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดีในทุกๆวัน