คุณเคยได้ยินมาก่อนว่า “คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” นี่เป็นเรื่องจริงมาก ถ้าคุณอยากรู้สึกดีที่สุดคุณต้องใส่อาหารที่ดีที่สุดเข้าสู่ร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงที่สุด แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด คุณรู้ได้อย่างไรว่าอาหารชนิดใดมีประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด? อ่านข้อมูลบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้
คุณสามารถ “แอบ” ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพในสูตรอาหารปกติของคุณได้ วิธีนี้ใช้ได้ดีกับผู้เสพและเด็ก ๆ ที่จู้จี้จุกจิก แน่นอนว่าคุณสามารถแอบพับสุขภาพที่แย่ลงไปในสิ่งที่คุณกินได้เช่นกัน คุณสามารถทำได้โดยการแอบใส่ถั่วขาว 1/2 ถ้วยลงในของที่คุณอบเช่นเค้กและคุกกี้ ทั้งครอบครัวของคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและพวกเขาจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง
เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเครื่องมือ เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่ใคร ๆ ก็ทำได้คือ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีน สารเหล่านี้สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับดังนั้นจะทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
หากคุณเป็นโรคเบาหวานและต้องการให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงคุณควรดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่คุณกินเข้าไป เมื่อย่อยสลายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นมาก กินเมล็ดธัญพืชหากคุณต้องการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเลย
ผักใบเขียวเข้มอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเลือกเมื่อคุณพยายามเพิ่มสารอาหารที่ดีขึ้นในอาหารของคุณ ผักเหล่านี้เช่นผักโขมผักคะน้าและผักกาดแปลก ๆ เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์รวมทั้งไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพผู้อดอาหารที่เข้าใจจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
ปฏิบัติตามแผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คนที่อาศัยอยู่ในกรีซสเปนฝรั่งเศสและอิตาลีตามมา ส่วนใหญ่ประกอบด้วยปลาสดผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากนม พาสต้าโฮลมีลและน้ำมันมะกอก มีการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราวเท่านั้น ไม่ใช่อาหารจริงๆ แต่เป็นวิถีชีวิต กินอาหารที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร ผลิตภัณฑ์เทียมใด ๆ เป็นสิ่งที่ไม่มี ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมาก
การรับประทานอาหารที่ดีและการรับประทานวิตามินเสริมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของตนเอง สำหรับคนที่จะชื่นชมความหมายของ “การกินให้ดี” พวกเขาต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นง่ายมาก แต่ก็สำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจ ร่างกายมนุษย์ต้องการส่วนผสมของวิตามินแร่ธาตุโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถทำงานได้ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสัตว์ทุกชนิดการมีความเข้าใจเป็นอย่างดีว่าอะไรดีต่อร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักผลไม้และธัญพืชล้วนมีความสำคัญและสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นอาหารประจำวัน
แทนที่จะเลือกนมหรือแม้แต่ไวท์ช็อกโกแลตให้เลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลตที่ดีต่อสุขภาพ ดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์อยู่ภายในซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความดันโลหิตของบุคคลได้ สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยให้สมดุลของ HDL และ LDL คอเลสเตอรอลไปสู่ความหลากหลายของ HDL ที่ “ดี” พยายามซื้อช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% อย่าหักโหมมากเกินไป ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
เพื่อให้หายจากโรคภัยไข้เจ็บได้เร็วขึ้นควรรับประทานอาหารที่มีสังกะสี คุณสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยสังกะสีเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วและเพื่อให้สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ดีขึ้นในอนาคต แหล่งสังกะสีที่ดี ได้แก่ สตรอเบอร์รี่จมูกข้าวสาลีลูกพีชและเมล็ดฟักทอง นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังช่วยต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มดื่มชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและจากการศึกษาพบว่าชาเขียวสามารถชะลอความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้ การดื่มชาเขียวยังช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้นและทำให้ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย
ควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่สามารถเข้าไมโครเวฟได้ อาหารสำเร็จรูปที่ต้องการเพียงการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยสารกันบูดที่จะเพิ่มน้ำหนักของคุณ
เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับให้ใส่ทริปโตเฟนจำนวนมากในอาหารของคุณ ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์โปรตีนต่างๆ มีความจำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพของตับ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ ปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนยังสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในเมนูเสมอพวกเขาจะสามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องได้ นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบด้วยว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ พบได้ทั่วไปในร้านอาหารหลายแห่ง
Quinoa 100 กรัมมีโปรตีน 14 กรัม Quinoa สามารถไปได้เกือบทุกอย่างเช่นกัน คุณสามารถใช้ทำอาหารเช้าแสนอร่อยได้โดยการผสมกับน้ำตาลทรายแดงและแอปเปิ้ลหรือจะปรุงเป็นพิลาฟก็ได้
ตัดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากมื้ออาหารของคุณ เลือกอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำและลดเค้กขนมและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณฟิตและหยุดไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณทานอาหารจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
เรียนรู้ว่าคุณบริโภคอาหารส่วนไหนที่เหมาะสม หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่ได้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการแบ่งสัดส่วนที่เหมาะสมคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารบางชนิดในมื้อเดียวน้อยเกินไป การเรียนรู้ส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
หากคุณกำลังจะไปร้านอาหารที่คุณไม่คุ้นเคยให้ลองค้นหาเมนูทางออนไลน์ หากคุณมีแผนเกมก่อนออกเดินทางคุณจะมีแนวโน้มที่จะพบตัวเลือกที่เหมาะสมกับประเภทของอาหารที่คุณมีโดยไม่ต้องถูกล่อลวงด้วยคำอธิบายและกลิ่นที่สวยงาม
มีหลายวิธีในการรับสารอาหารที่สำคัญ ที่ร่างกายต้องการทุกวัน สิ่งพื้นฐานที่ต้องจำไว้คือคุณต้องให้อาหารร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นและหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตราย สร้างสรรค์อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณให้โภชนาการเป็นส่วนพื้นฐานในชีวิตของคุณ