เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการทำเช่นนั้น อาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมา แต่คุณต้องใช้ความระมัดระวังและทำในสิ่งที่ปลอดภัยสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่คุณรู้สึกดี นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
ตั้งเป้าหมายระยะสั้นเล็ก ๆ ที่ง่ายต่อการบรรลุเพื่อช่วยให้คุณบรรลุผลระยะยาว เนื่องจากความจริงที่ว่าการดึงดูดกล้ามเนื้อเป็นความมุ่งมั่นที่มีระยะยาวและต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมากการรักษาแรงจูงใจจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ให้รางวัลของคุณตรงกับเป้าหมายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ความคิดที่ดีอย่างหนึ่งของรางวัลที่ดีต่อสุขภาพคือการนวด
อย่าลืมผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เช่นเดียวกับวิธีการออกกำลังกายใด ๆ อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและทำให้คุณไม่พยายามทำ ใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันทุก ๆ คู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ โดยการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณคุณจะทำให้มันสดชื่นอยู่เสมอซึ่งจะช่วยให้คุณยึดติดกับมัน
การมีคู่ฝึกที่ไว้ใจได้นั้นสำคัญมากในการสร้างกล้าม พาร์ทเนอร์รายนี้สามารถช่วยคุณได้เพื่อที่คุณจะได้ปั๊มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น
ลองใช้อาหารเสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้
การรู้จำนวนชุดที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
เป็นไปได้ที่จะสร้างความประทับใจว่าคุณมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณเป็นจริง เน้นที่หน้าอกส่วนบนหลังและไหล่ของคุณและฝึกโดยเฉพาะ การพะเน้าพะนอด้วยวิธีนี้ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและทำให้คุณดูใหญ่ขึ้นโดยรวม
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงในขณะนอนหลับ ดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอคุณก็จะไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงหากไม่เกิน
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
มุ่งมั่นที่จะรักษาบันทึกประจำวันเมื่อปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกาย จดแบบฝึกหัดที่คุณทำจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรเขียนว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหนในแต่ละคืนและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย การเขียนทุกอย่างที่ทำได้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ดีขึ้นว่าคุณทำอะไรในทุกๆสัปดาห์
พึงระลึกไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและโรงยิม ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องปลอดภัยคุณต้องทำสิ่งที่คุณชอบและคุณต้องรู้ว่าอะไรได้ผล หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะให้ข้อมูลเพียงพอที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไว้ในกิจวัตรของคุณและท้ายที่สุดคุณจะเห็นร่างกายที่คุณต้องการ