บางครั้งการสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหรือหนักใจ คุณต้องปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเข้มงวดรวมทั้งปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจหากคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ บทความนี้สามารถช่วยคุณได้ด้วยเคล็ดลับที่ทำให้งานของคุณประสบความสำเร็จ
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
คุณต้องออกกำลังกายแบบผสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการเพาะกายของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในหนึ่งยก ม้านั่งกดแบบดั้งเดิมซึ่งประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อไหล่แขนและหน้าอกเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบผสม
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามฝึกที่ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
เป็นไปได้ที่จะสร้างความประทับใจว่าคุณมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณเป็นจริง ซึ่งสามารถทำได้โดยการโฟกัสไปที่หน้าอกส่วนบนหลังส่วนบนและไหล่โดยฝึกส่วนต่างๆเหล่านี้ นอกจากนี้ยังสร้างความแตกต่างให้กับรอบเอวของคุณมากขึ้นเพื่อให้คุณดูใหญ่ขึ้น
พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณทานอาหารได้ดี
กดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้น้อยลง – โปรตีนคาร์บ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนบาร์เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นเดียวกับไข่เจียววิเศษพร้อมผักหั่นบาง ๆ
ให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเพื่อความเหนื่อยล้าในระดับสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง วิธีนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถลดไขมันในขณะที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลงแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อของคุณมีประโยชน์หลายวิธีแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเพิ่มจำนวนมากก็ตาม ความภาคภูมิใจในตนเองและความแข็งแกร่งของคุณอาจดีขึ้นพร้อมกับความแข็งแรงและพลังของปอดเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการฝึกคาร์ดิโอ
ท้าทายร่างกายของคุณต่อไป เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะไปถึงจุดที่การยกกลายเป็นเรื่องง่าย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น การท้าทายร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องจะช่วยสร้างระดับความรุนแรงที่ทำให้กล้ามเนื้อลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงมีโอกาสสร้างมันขึ้นมา
เมื่อทำงานเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อให้เปลี่ยนการจับ เมื่อยกด้านหลัง ใช้กริปแบบฉากหรือแบบผสมเมื่อทำลิฟท์และดึงแร็คเพราะจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น การส่ายกริปช่วยให้คุณบิดบาร์ไปในทิศทางเดียวในขณะที่คุณบิดบาร์ไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยใช้มือจับ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้บาร์หมุนในมือของคุณ
การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยาก คุณต้องมีตารางการออกกำลังกายโดยเฉพาะและการออกกำลังกายของคุณจะต้องเข้มข้น อย่าละเลยอาหารของคุณด้วย การไม่ใส่ใจกับอาหารของคุณอาจทำให้ความพยายามของคุณไร้ประโยชน์ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด!