เมื่อคุณอายุมากขึ้นความหนาแน่นของกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง โชคดีที่คุณสามารถสร้างและฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณยังมีอยู่ได้ ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและการฝึกฝนบางอย่างคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจได้ คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น
หากคุณไม่สามารถไปยิมด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกาย ทั้งหมด คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักลดลงอย่างมาก
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามในปริมาณเท่ากันทุกวัน
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลเพื่อบอกวิธี คุณกำลังทำ. คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานเป็นกล้ามเนื้อแข็ง
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณได้รับโปรตีนเท่าไรร่างกายจะใช้โปรตีนในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้าง กล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
กินโปรตีนมาก ๆ เมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือกินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นมีความสำคัญพอ ๆ ว่าคุณฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันอย่างไร หากคุณขาดอาหารคุณอาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
การสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเท่ากับการได้รับร่างกายที่ฉีกขาด เช่นเดียวกับร่างกายมีหลายประเภทการสร้างกล้ามเนื้อก็มีอยู่หลายระดับ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณก่อนเริ่มการปกครอง พิจารณาเพิ่มอาหารเสริมหากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่มาก
ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน โปรตีนมากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยไม่สำคัญมากนัก แต่คุณต้องบริโภคให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
อย่างที่คุณสามารถบอกได้ตอนนี้การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายๆด้วยข้อมูลและเคล็ดลับที่ถูกต้อง ใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มแต่งหน้าสำหรับการสูญเสียความหนาแน่นของกล้ามเนื้อตามอายุ ค่อยๆทำแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการในไม่ช้า