คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอหรือไม่? คุณคิดว่ามันยากไหมที่จะทำสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำได้ง่ายๆ? คุณอยากมีร่างกายที่แน่นขึ้นและแข็งแรงขึ้นหรือไม่? คำตอบสำหรับปัญหาเหล่านี้คือการเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณดังนั้นอ่านต่อเพื่อดูวิธีเริ่มต้น
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ถูกเวลา. เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
เมื่อทำตามกิจวัตรการยกของคุณพยายามออกกำลังกายหน้าท้องให้อยู่เสมอ เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายเป็นหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะ ดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
ออกกำลังกายแบบผสมผสานเสมอเพื่อให้คุณมีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุด การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อต่างๆในครั้งเดียว ตัวอย่างหนึ่งที่เป็นที่นิยมของการออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการกดม้านั่ง แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อสามกลุ่มพร้อมกัน: ไขว้ไหล่และหน้าอก
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
ดู “ใหญ่” กว่าที่เป็นอยู่จริงๆ คุณสามารถทำได้โดยเน้นที่หน้าอกที่สูงขึ้นหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ ฝึกอบรมเฉพาะด้านเหล่านี้ ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงกว่าที่เป็นจริงซึ่งทำให้ดูเหมือนว่าคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและทำแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสม
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณกินอาหาร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลังของคุณ หลายคนฝึกแค่กล้ามเนื้อที่สามารถส่องกระจกได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักมีหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขาเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการบริหารหลังโดยใช้แถวบาร์เบลและพูลอัพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน โปรตีนมากหรือน้อยเล็กน้อยไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องบริโภคให้มากที่สุด
ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเริ่มกิจวัตรในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะสังเกตเห็นพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและเสร็จสมบูรณ์ซึ่งคุณอาจยังไม่เคยทำมาก่อน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย การปรับปรุงชีวิตของคุณนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดดังนั้นใช้เคล็ดลับและเทคนิคที่อยู่ในบทความนี้และเริ่มกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่วันนี้!