คุณทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจไม่ได้ทำทุกอย่างเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเหล่านั้นในที่ที่พวกเขาต้องการ นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่ใช้ได้ผลสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้มันแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะเข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบรุนแรงด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองในการออกกำลังกายแบบยกเวท การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาอันสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
ชดเชยการกดหน้าอกและไหล่ด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มจำนวนได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่โตอีกต่อไป
คุณสามารถตัดสินใจได้ทุกเมื่อว่าจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ หากคุณใช้เคล็ดลับจากบทความนี้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายของคุณ ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและคุณจะพบว่าคุณชอบร่างกายของคุณมากขึ้นและคุณรู้สึกมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น