โภชนาการอาจเป็นกุญแจสำคัญที่ชี้ให้เห็นว่าคุณมีชีวิตที่แข็งแรงหรือไม่แข็งแรง โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องซับซ้อน แต่ต้องมีการวิจัยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสูญเสียเงินหรือการขายไป รายการเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้น
กินปลาให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพและสมองของคุณ ปลามี DHA สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำคำศัพท์และความกล้าหาญในงานอวัจนภาษา DHA อาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านฉลากของสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่หรืออย่างน้อยก็ลองทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณเป็น บริโภคตลอดทั้งวัน คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินที่จำเป็นอย่างสมดุลและไม่ควรบริโภคมากเกินไป คุณต้องการมีความสมดุลในร่างกายของคุณ
แนวทางแบบองค์รวมกล่าวว่าเรามีจิตใจและวิญญาณเช่นเดียวกับร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นรายบุคคลในระดับหนึ่ง
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมเริ่มเช้าวันใหม่ด้วย อาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้และมัฟฟินโฮลเกรน วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่เพียง แต่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเท่านั้น แต่คุณยังไม่ได้ลดน้ำหนักตัวเองในช่วงต้นด้วยแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ในขณะที่น่าลิ้มลองให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีอย่างเห็นได้ชัดเช่นโดนัทหรือของตกแต่งโดยเสียค่าใช้จ่าย
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในร่างกายที่ทำงานได้ดีขึ้น การทานวิตามินรวมทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารของคุณ เยี่ยมชมร้านขายวิตามินดีๆเพื่อค้นหาตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงวัยกลางคนจะค้นหาวิตามินที่ตรงเป้าหมายความต้องการของเธอ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ เมื่อทานวิตามิน
ลดปริมาณโซเดียมโดยปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ ด้วยการใช้สมุนไพรสดในทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชผักไปจนถึงไข่คุณสามารถเพิ่มรสชาติโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของโซเดียม สมุนไพรสามารถปลูกได้ง่ายบนขอบหน้าต่างห้องครัวหรือระเบียงดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงได้ง่ายทุกเมื่อที่คุณต้องการ
เก็บขวดเครื่องดื่มที่ใช้แล้วเติมน้ำและแช่แข็ง การมีน้ำดื่มเพื่อดับกระหายนั้นจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ขวดน้ำแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะเย็นตลอดทั้งวันและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นคือหยิบมาเช็ดให้เปียกและคลายร้อนในวันที่อากาศร้อน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออยู่ห่างจากมัฟฟินและเบเกิล เมื่อคุณรับประทานอาหารเช้า มัฟฟินและเบเกิลมักจะมีน้ำตาลสูงและดัชนีน้ำตาลก็ค่อนข้างสูง ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันมากกว่า ลองกินข้าวโอ๊ตแทน
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการตระหนักถึงปริมาณอาหารที่คุณกินมากขึ้น หากคุณรับประทานอาหารนอกจานขนาดใหญ่คุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ควรจะเป็น วิธีง่ายๆในการลดขนาดชิ้นส่วนของคุณคือการเสิร์ฟอาหารจานเล็ก ๆ
ทำสมูทตี้อาหารเช้าของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นอันดับแรกในตอนเช้ามารับฉัน ใช้นมไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า เทลงในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำแข็งก้อน โยนผลไม้สดเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แล้วเตรียมตัวให้พร้อม
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าใส่เกลือลงในมื้ออาหารของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ร้านอาหารจะใช้เกลือมากกว่าที่คุณจะใช้ที่บ้านดังนั้นการใส่เกลือมากขึ้นในอาหารของคุณจะทำให้อาหารของคุณอยู่ในช่วงโซเดียมที่ไม่ดี
หากคุณต้องการให้บุตรหลานของคุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และ ดูเหมือนพวกเขาจะจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับเรื่องนี้พยายามทำให้มันสนุก หั่นอาหารเป็นรูปทรงสนุก ๆ หรือจัดผักจิ้มที่ชอบ สิ่งนี้จะทำให้ลูกของคุณเห็นว่าอาหารที่ดีอาจเป็นเรื่องสนุกพอ ๆ กับอาหารขยะ
ไนอาซินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ มันเป็นส่วนสำคัญของการเผาผลาญในวงจรกรดซิตริกซึ่งทำหน้าที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน พบได้ในเนื้อสัตว์เมล็ดพืชผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผักหลายชนิด ในอดีตการขาดไนอาซินเกิดจากการที่ข้าวโพดไปแทนที่อาหารอื่น ๆ
แร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์อย่างมากเพื่อเพิ่มในแผนการรับประทานอาหารของคุณคือสังกะสี สังกะสีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในตลาดเนื่องจากจะช่วยสลายสารพิษและอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดไขมันและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อวันที่ผ่านมา
ระมัดระวังในการบริโภคสลัด หลายคนเพิ่มการบริโภคสลัดโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน แม้ว่าสลัดจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีไขมันซ่อนอยู่ได้เช่นกัน น้ำสลัดเนื้อทอดและขนมปังกรอบมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า แต่มักถูกเพิ่มลงในสลัด คำนึงถึงสิ่งที่สลัดของคุณมีเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณมากที่สุด
อย่างที่คุณเห็นมีโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด ต้องอาศัยการทำงานและความอดทนอย่างมาก แต่สุดท้ายแล้วมันจะคุ้มค่าที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นคุณก็สามารถปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณได้