สำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของทัศนคติ เมื่อคุณมีทัศนคติที่ดีและมุ่งมั่นแล้วคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณผ่านการต่อสู้กับการลดน้ำหนักได้และสิ่งง่ายๆที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
ความฟิตเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องพยายามให้ได้ 30 นาทีทุกวัน
หากคุณมีลูกการบรรลุเป้าหมายนี้อาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่เล่นกับพวกเขา! กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณออกไปข้างนอกในแต่ละวันและเล่นฟุตบอลหรือจานร่อน ขี่จักรยานไปกับพวกเขาหรืออาจจะแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ การทำเช่นนี้จะบรรลุสามสิ่งในเวลาเดียวกัน 1) คุณยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ 2) ช่วยให้คุณใช้เวลากับลูก ๆ อย่างมีคุณภาพ 3) ช่วยสอนนิสัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้ลูก ๆ ของคุณ
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักคือการลดแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้หรือโซดาหรือนมที่ปราศจากไขมันแทนที่จะเป็น 2 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเพียงไม่กี่แคลอรี่ต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในระบบวิดีโอเกมที่ส่งเสริมการออกกำลังกายเช่น Nintendo Wii หากคุณมีเพื่อนและเล่น Wii Fit คุณจะต้องระเบิดและเผาผลาญแคลอรี่ได้ค่อนข้างน้อย
ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำและเคลื่อนไหวใด ๆ เลย แม้แต่การพักผ่อนที่ชายหาดก็สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายได้ การเดินบนทรายสามารถใช้กล้ามเนื้อขาได้มากกว่าการทำงานบนพื้นผิวคอนกรีตที่เรียบ เดินเล่นผ้าขนหนูชายหาดหรือลงน้ำสักสองสามครั้งและเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ขณะออกกำลังกาย
อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือแหล่งโปรตีนบริสุทธิ์อื่น ๆ จะ ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจในขณะที่ลดน้ำหนัก การหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นหรืออาหารที่มีราคาแพงคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นประหยัดเงินได้ถึงน้ำหนักเป้าหมายและดูแลรักษาได้อย่างง่ายดาย
การออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อวันละสองสามนาทีจะ ช่วยคุณได้อย่างมากในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณมี มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นวิดพื้นและสควอตเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
ก่อนที่จะให้ความอยากดื่มน้ำ ร่างกายไม่สามารถบอกได้ว่าคุณหิวหรือต้องการเครื่องดื่มหรือไม่ ดังนั้นก่อนที่จะสมมติว่าคุณกำลังอดอาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอประมาณ 15 นาที วิธีนี้สามารถประหยัดรอบเอวและสมุดพกของคุณได้เช่นกัน
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารโปรดขอภาชนะที่จะไปเมื่อสั่งซื้อ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถวางอาหารทิ้งไว้ครึ่งหนึ่งได้ทันทีก่อนเริ่มรับประทาน หากคุณทิ้งไว้บนจานคุณมีแนวโน้มที่จะทำมันให้เสร็จ อาหารจานหลักในร้านอาหารบางแห่งมีแคลอรี่เพียงพอสำหรับทั้งวันดังนั้นอย่ากินอาหารทั้งหมดเด็ดขาด
เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปที่ร้านอาหารขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณอย่าเสิร์ฟขนมปังหรือมันฝรั่งทอดและซัลซ่า หากคุณหิวคุณแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะต้านทานถ้ามันนั่งอยู่ตรงหน้าคุณ ชิปเต็มไปด้วยเกลือและเนยหรือไขมันในขนมปังหรือบิสกิตจะทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
การเปลี่ยนเนื้อดินของคุณเป็นไก่งวงบดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่ต้องเสียสละอาหารที่คุณรัก . โปรดทราบว่าไก่งวงบดสามารถอบแห้งได้มากกว่าเนื้อวัวดังนั้นลองเพิ่มน้ำมันมะกอกและหัวหอมลงในส่วนผสมของคุณเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น
หลายคนมักจะกินอาหารให้หมดความเบื่อหน่าย เมื่อเรามีส่วนร่วมในพฤติกรรมการกินแบบนี้เงินปอนด์จะเพิ่มขึ้น เราไม่หิวจริงๆเมื่อเรากินแบบนี้มันเป็นเพียงแคลอรี่ส่วนเกินเท่านั้น สังเกตว่าคุณรู้สึกเบื่อและไปหาขนม หากคุณเป็นเช่นนั้นลองหากิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบและมีส่วนร่วมแทนแล้วคุณจะเห็นว่าน้ำหนักลดลง
ส่วนที่น่าแปลกใจของแผนการลดน้ำหนักคือการนอนหลับ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับให้เพียงพอ (ควรจะเป็น 8 ชั่วโมงต่อคืน) จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่าที่ควรเป็นประจำจะมีระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มความหิว
การมีชุดเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การมีแรงจูงใจที่คุณสามารถมองเห็นและรู้สึกได้สามารถให้กำลังใจคุณมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มหมดความหวัง ลองเครื่องแต่งกายในช่วงเวลาปกติ แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในระหว่างการฟิตติ้งเพื่อให้เห็นความแตกต่าง
ไม่เคยลดน้ำหนักเลย ตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักในอนาคตคือการลดน้ำหนักในขณะนี้ เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักและรักษาการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนวิถีชีวิตไปกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
ของดองเป็นมากกว่าความอยากตั้งครรภ์เพราะอาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย อาจเป็นเพราะน้ำส้มสายชูที่ใช้ในกระบวนการดองเนื่องจากกรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูช่วยลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดและลดการสร้างไขมัน อย่างไรก็ตามคุณต้องการตรวจสอบฉลากของอาหารดองที่คุณชื่นชอบเพราะคุณจะต้องระวังปริมาณโซเดียม
เมื่อทัศนคติของคุณอยู่ในสถานที่ที่ดีคุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้ที่คุณได้เรียนรู้ เพื่อการลดน้ำหนักและนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณ อย่าพยายามและเชี่ยวชาญทั้งหมดในครั้งเดียว ใช้เวลาของคุณและให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ