คุณพร้อมที่จะเริ่มแล้ว คุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตและลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ได้เวลา! คุณอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นและสิ่งที่ต้องทำ แต่ไม่ต้องกังวลบทความนี้สามารถช่วยได้ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
เมื่อเลือกอาหารที่จะรับประทานในอาหารให้เลือกรายการที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จะช่วยให้อิ่มเร็วกว่าน้ำตาลหรือไขมันในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นและจะช่วยให้สิ่งต่างๆ “เคลื่อนไหว” ซึ่งอาจเป็นปัญหาเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรก
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้คนลืมทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการกินอาหารให้เพียงพอ สิ่งนี้ฟังดูน่าประหลาดใจเนื่องจากการลดน้ำหนักในท้ายที่สุดนั้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องรับแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายรักษาระดับการเผาผลาญได้ตามปกติ ทานอาหารน้อยเกินไปร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดอดอยาก” โดยใช้แคลอรี่แต่ละอย่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด ดังนั้นอย่าลืมกินอาหารให้เพียงพอในประเภทที่เหมาะสมเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
การกินไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มีไขมันเลวและไขมันดี ไขมันไม่ดีคือไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันดี ได้แก่ ไขมันเช่นเดียวกับที่พบในอาหารเช่นถั่วปลาและมะกอก การบริโภคไขมันที่ดีจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้
แม้ว่าการตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกวันหรือแม้แต่วันละหลาย ๆ ครั้งเมื่ออดอาหารก็ควรพยายามต้านทานแรงกระตุ้นนี้ น้ำหนักขึ้นลงหลายปอนด์ตลอดทั้งวันดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรับภาพความคืบหน้าได้อย่างแม่นยำและอาจท้อแท้ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก คุณควรพยายามลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
เพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนักการดูสารคดีเกี่ยวกับการผลิตอาหารจะมีประโยชน์มาก การดูภาพยนตร์ประเภทนี้สามารถแจ้งให้ผู้คนตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารได้ดีขึ้น ความรู้ที่เพิ่มขึ้นและทางเลือกที่ดีกว่านี้จะเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือในการช่วยลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับผลไม้สดหนึ่งชามคุณสามารถเพิ่มวิปปิ้งครีมเบา ๆ หรือสองอัน . วิธีนี้จะช่วยตอบสนองความอยากทานขนมหวานและวิปครีม 1 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ประมาณ 8 แคลอรี่เท่านั้น
ตรวจสอบขนาดที่ให้บริการของซีเรียลที่คุณชื่นชอบจากนั้นใช้ถ้วยตวงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ถูกต้อง ส่วน. คนส่วนใหญ่เทซีเรียลของพวกเขาและพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถเข้ามาใกล้ได้มากพอ คนส่วนใหญ่กินซีเรียลมากกว่าที่พวกเขาคิดซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง
อย่าลืมกินอาหารในปริมาณที่เพียงพอตามแผนอาหารของคุณก่อนที่คุณจะออกไปงานที่คุณจะถูกล่อลวง อาหารปาร์ตี้. คุณจะไม่ถูกล่อลวงด้วยของว่างและของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งปกติจะหาได้ในงานปาร์ตี้ หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มในงานปาร์ตี้ให้เลือกดื่มไวน์มากกว่าเบียร์หรือเครื่องดื่มผสมแคลอรี่สูงอื่น ๆ
เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณลดให้มากที่สุดอย่าลืมวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกินเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการและจะไปได้ไกลในการกำหนดตารางเวลาสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ กำหนดแผนการที่เข้มงวดหากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน
หลายคนไปร้านอาหารจานด่วนเพราะสะดวกมาก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด หากคุณต้องไปที่ร้านฟาสต์ฟู้ดให้ระวังสิ่งที่คุณสั่ง การทานสลัดกับไก่ย่างเป็นทางเลือกหนึ่งของอาหารจานด่วนที่ดีกว่า อย่างไรก็ตามใช้น้ำสลัดง่าย ๆ เพราะอาจเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน
หากคุณคุ้นเคยกับการมีเบคอนอยู่ทั่วสลัดของคุณคุณสามารถมีบางสิ่งที่คล้ายกันซึ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้น การนำแฮมที่มีไขมันต่ำไปทอดในกระทะแบบไม่ติดมันสามารถให้ผลเช่นเดียวกับเบคอน ทุบให้แตกแล้วโรยลงบนสลัดของคุณ
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นเรื่องง่ายหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เพื่อเป้าหมายระยะสั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีน้ำกักเก็บ 2-4 ปอนด์ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง มีอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงไม่กี่วันเพื่อให้คุณสามารถใส่เสื้อผ้าได้ดีขึ้นโดยเฉพาะในโอกาสพิเศษ
ตอนนี้คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมเมื่อต้องลดน้ำหนัก หากคุณคิดว่าคุณพร้อมมาก่อนคุณควรเตรียมตัวให้พร้อม! เคล็ดลับที่ได้รับควรให้คำแนะนำที่สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีโดยมีน้ำหนักตัวที่ดีขึ้น