เมื่อคุณยังเป็นเด็กคุณมีสุขภาพที่ดีหรือไม่? คุณจำของดีที่คุณเคยกินได้ไหม? ทุกวันนี้คุณยังคงรับประทานอาหารประเภทเดิมอยู่หรือไม่? เป็นความจริงที่น่าเศร้าที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ได้กินอาหารเหมือนตอนเด็ก ๆ ลองดูเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด
หากคุณขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งอาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเพิ่มสิ่งนั้นลงในอาหารแทนการรับประทานวิตามินรวม แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในยาเม็ดเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ระดับของวิตามินบางชนิดจะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินตัวเดียวจะได้ผลดีกว่า
ไรโบฟลาวินหรือวิตามินบี 2 พบในกล้วยถั่วเขียวป๊อปคอร์นผลิตภัณฑ์นมและหน่อไม้ฝรั่ง ผิวหนังเป็นสะเก็ดและริมฝีปากแตกอาจเกิดขึ้นได้หากคุณขาดวิตามินบี 2 และจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณก็ลดลงเช่นกัน เงื่อนไขที่ไรโบฟลาวินสามารถปรับปรุงได้ ได้แก่ ต้อกระจกโรคโลหิตจางอุโมงค์ช่องท้องและมะเร็ง
อย่ารับประทานวิตามินก่อนคลอดเมื่อคุณหมดประจำเดือนไปแล้ว ผู้หญิงบางคนคิดว่าควรพาไปปลูกเล็บและผม สิ่งนี้อาจเป็นพิษหากคุณไม่รับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
บางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถรับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีจริงๆ แต่คงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป
เนื่องจากเชื้อโรคในอากาศที่น่ารังเกียจจำนวนมากที่นำไปสู่ความเจ็บป่วยกลายเป็น ภูมิคุ้มกันตัวเองด้วยวิธีการฉีดวัคซีนของเราเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มเพิ่มวิตามินในอาหารของคุณ วิตามินซีอีและอื่น ๆ มักจะทำอะไรได้มากกว่าเพื่อต่อสู้กับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในบางคนมากกว่าสิ่งที่แพทย์ฉีดเข้าไปในร่างกายของเราดังนั้นทำไมไม่ชนะการต่อสู้ก่อนที่มันจะเริ่มต้นขึ้น
คุณมีภาวะขาดสารอาหารอยู่บ้างหรือไม่ เหรอ? หากคุณไม่แน่ใจคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อหาคำตอบ ไม่ว่าจะเป็น B12 หรือแคลเซียมการรู้ว่าคุณต้องการสารอาหารอะไรเป็นจำนวนมากจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมอย่างรวดเร็ว
วิตามินรวมบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ในความเป็นจริงคุณต้องตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่ารายการวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในวิตามินรวมนั้นคิดเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าใช้จ่ายรายวันของคุณ ดังนั้นคุณต้องมั่นใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่ควรได้รับจากวิตามินรวม
กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อต่างๆ อาหารเสริมตัวนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางการแพทย์เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกหมดไฟ ผู้หญิงมากถึง 15% มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากการมีประจำเดือน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับดีและหากไม่เป็นเช่นนั้นให้รับอาหารเสริม
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ . ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้หมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุก ๆ ปริมาณ
อย่ารับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตในขณะท้องว่าง คุณสามารถรับประทานแคลเซียมซิเตรตได้โดยไม่ต้องรับประทานอะไรเลย แต่ไม่ใช่แคลเซียมคาร์บอเนต นอกจากนี้ยังดูดซึมได้ไม่ถูกต้องในขณะท้องว่างจึงสูญเปล่า
คุณทราบหรือไม่ว่าอาหารที่มีวิตามินดีกรดไขมันโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดความคิดซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าได้ มีเหตุผลว่าทำไม Omega-3 จึงเป็นอาหารเสริมทั่วไป สนับสนุนสุขภาพของสมองและสิ่งอื่น ๆ หากคุณกำลังมองหาผลที่สงบเงียบให้พิจารณาเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ
เน้นที่ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารเช้า ซีเรียลเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และส่วนใหญ่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณจะไม่เพียงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอุปทานที่ดีเยี่ยม แต่ยังเพิ่มพลังให้ตัวเองอีกด้วย หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีค่าเผื่อที่จำเป็นต่อวัน 100% สำหรับสารอาหารทุกชนิดในสูตร วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับการจัดสรรวิตามินอย่างเต็มที่ในคราวเดียว
หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารเสริมทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ให้รับประทานพร้อมอาหาร การทานวิตามินและแร่ธาตุในขณะท้องว่างอาจทำให้อารมณ์เสียได้ดังนั้นให้ทานพร้อมกับอาหารแทน ในความเป็นจริงการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อ ๆ สามารถเพิ่มการดูดซึมได้
กินปลาสดสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ น้ำมันในปลามีสารอาหารสูงที่สุดในอาหารทุกชนิด วิตามินที่มีอยู่ในปลานั้นดีต่อสุขภาพจิตและสุขภาพหัวใจของคุณ อย่าต้มปลามากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะสูญเสียสารอาหารหลักที่มีให้
การที่พ่อแม่ของคุณไม่ได้เตรียมอาหารเป็นประจำหมายความว่าคุณต้องระวังสุขภาพของตัวเอง คุณได้เรียนรู้ข้อมูลที่ดีที่นี่และคุณควรเรียนรู้เพิ่มเติมต่อไป ยิ่งคุณได้รับการศึกษามากเท่าไหร่สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นและคุณจะมีอายุยืนยาวขึ้นด้วย