ความสามารถในการลดน้ำหนักได้หลีกหนีพวกเราไปหลายปี ไม่มีโปรแกรมหรือกลยุทธ์ใดที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในทันทีและทำให้มันลดลง อย่างไรก็ตามบทความนี้มีเคล็ดลับและกลเม็ดที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วและเริ่มเข้าใกล้เป้าหมายสูงสุดของคุณ
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักอย่าละทิ้งอาหารที่คุณรักโดยสิ้นเชิง ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับอาหารเหล่านี้และอาจจบลงด้วยการดื่มสุรา ในปริมาณที่พอเหมาะพอประมาณและสามารถเป็นรางวัลสำหรับการทานอาหารของคุณได้ ในขณะที่คุณหลีกเลี่ยงการกินอาหารมัน ๆ อย่างช้าๆคุณอาจพบว่าความปรารถนาของคุณลดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
ในการลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่ก็ต้องกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การกินแคลอรี่น้อยลงมีประโยชน์มากเมื่อลดน้ำหนัก แต่การเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นโดยการเพิ่มระดับกิจกรรมจะทำงานร่วมกับการลดแคลอรี่เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลง ผู้คนควรปฏิบัติตามวิธีการนี้ต่อไปเมื่อพวกเขาเห็นว่าวิธีนี้ประสบความสำเร็จ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ว่าคุณต้องเป็นเครื่องออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่สมดุลและสม่ำเสมอจะช่วยได้ แต่สำหรับพวกเราหลายคนมันยากที่จะหาเวลา การหยุดรถไฟเร็วหรือจอดรถให้ห่างจากร้านจะช่วยให้คุณออกกำลังกายเล็กน้อยและเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ การเดินหนึ่งไมล์ในแต่ละวันสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้
ลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันถึงสี่เท่า หาดัมเบลล์หรือเติมเหยือกนมเพื่อให้เกิดแรงต้าน ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่จะมาแทนที่ไขมันที่คุณเผาผลาญไปในไม่ช้า
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการลองอาหารเสริมเพื่อสุขภาพจากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ อาหารเสริมชั้นดีเหล่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณช่วยให้คุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อย่าลืมทานอาหารเสริมลดน้ำหนักวันนี้
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการทำคาร์ดิโอทันทีหลังจากที่คุณยกน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อคุณทำคาร์ดิโอหลังการยกน้ำหนัก นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด
สำหรับการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน คุณไม่ต้องการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป เพื่อให้แน่ใจว่าสมดุลที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน – กินอะไรทุกๆสองสามชั่วโมง – แต่อย่ามากเกินไป เพียงแค่จัดการมื้ออาหารของคุณอย่างเหมาะสมและมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างนี้ – สิ่งนี้จะช่วยได้!
ติดตามความคืบหน้าของคุณในขณะที่คุณลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกำลังใจของคุณ เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นคุณจะเห็นว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนและนั่นจะทำให้คุณอยากผลักดันให้ไกลขึ้นและไปได้ไกลขึ้นและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่หลากหลาย การกินของเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อดังนั้นคุณอาจเริ่มอยากอาหารเก่า ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณเคยกิน การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณมีสมดุล
การทำอาหารทุกมื้อแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นวิธีการลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่า 1,000 เกือบทั้งวันคุ้มค่าในมื้อเดียว! เมื่อปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองให้ปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีไขมันต่ำเช่นกัน
รับประทานอาหารบ่อยๆในระหว่างวัน แต่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่น้อยลง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอดกลั้นการล่อลวงอย่างท่วมท้นในบางครั้งเพื่อคว้าคัพเค้กที่สแน็กบาร์ของสำนักงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ
ใช้ของเหลือเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม เมื่อปรุงอาหารเพื่อสุขภาพให้เตรียมส่วนพิเศษที่คุณสามารถรับประทานได้ในวันรุ่งขึ้นสำหรับมื้อกลางวัน สลัดไก่สามารถใช้ในแซนวิชไฟลนก้นได้ วิธีนี้ช่วยขจัดความพยายามบางอย่างที่จะไปบรรจุอาหารกลางวัน
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวอย่ากินขนมปังที่วางอยู่บนโต๊ะ ขนมปังสามารถช่วยเพิ่มไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในร่างกายของคุณเท่านั้นและอาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการบรรลุน้ำหนักเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้
กระบวนการลดน้ำหนักมักจะน่าหงุดหงิด หลายคนหวังว่าจะมีวิธีลดน้ำหนักอย่างแน่นอนวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าจะไม่มีอยู่ แต่บทความนี้ได้ให้วิธีต่างๆมากมายในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักและรับรองว่าคุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จในขณะที่คุณพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ