โภชนาการช่วยบำรุงร่างกายของคุณ มันค้ำจุนชีวิตของคุณ มีอะไรที่สำคัญกว่า? นี่คือเคล็ดลับบางประการในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ นี่คือเคล็ดลับสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรค่าแก่การพิจารณาสูงสุดของคุณ
ช็อกโกแลตไม่ใช่ศัตรูของคุณ แม้ว่าลูกกวาดจะเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่ามาก ดาร์กช็อกโกแลตมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่าช็อกโกแลตนมมากและการบริโภคเพียงเล็กน้อยสามารถลดฟันหวานของคุณและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอายุการใช้งานของคุณ
เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมและมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณ ควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ
คำนวณปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับกับอาหารประจำวันของคุณและเพิ่มส่วนที่ขาดหายไปโดยใช้คุณภาพสูง อาหารเสริม. เป็นไปได้ที่จะสร้างอาหารที่มีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด แต่ทำได้ยากมากในแต่ละวัน เพิ่มอาหารเสริมในมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
ส่วนหนึ่งของการได้รับสารอาหารที่ดีคือการรับประทานผักและผลไม้ คุณควรรับประทานอาหารประมาณ 5 มื้อต่อวัน ผักและผลไม้เต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ การกินแบบนี้จะทำให้คุณอิ่มเร็วแถมยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วยดังนั้นหากคุณดูน้ำหนักตัวเองก็เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนและเมล็ดธัญพืช จะช่วยเติมเต็มให้คุณอิ่มและช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลออกจากระบบของคุณ ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานแบบธรรมดาหรือใส่ผลไม้ทั้งผลเพื่อเพิ่มความหวานก็ได้
มังสวิรัติและหมิ่นประมาทอาจต้องการเสริมอาหารด้วย B12 อาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์และนมอาจขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดการดูดซึมอาหารอ่อนเพลียและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการเจาะเลือดเป็นประจำ
ในฐานะมังสวิรัติสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ โปรตีนและกรดอะมิโน ถั่วเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากนมสามารถให้โปรตีนที่คุณต้องการได้ ธาตุเหล็กพบได้ในผักใบเขียวเข้มหลายชนิดและอะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีสำหรับกรดอะมิโนเหล่านั้น
ไพร็อกซิดีนเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดอีกชนิดหนึ่งต่อร่างกายมนุษย์ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานที่สำคัญเช่นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียมและโพแทสเซียมส่วนใหญ่) ปรับสมดุลในเลือด นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง อาหารที่มีมัน ได้แก่ ธัญพืชและเมล็ดพืช
ข้ามเกลือเพื่อต้มน้ำ สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณโซเดียมของคุณอย่างมาก ไม่จำเป็นต้องใส่เกลือดังนั้นคุณสามารถทิ้งไว้และต้มน้ำให้เดือดอีกสักครู่
ควรเพิ่มแครอทลงในอาหารของคุณเพราะมันเต็มไปด้วยวิตามินเอสารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ เพิ่มได้ง่ายเนื่องจากมีความหวานกรุบกรอบและสดใสดึงดูดใจโดยไม่ต้องเติมสีเทียม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลากหลายอีกด้วยโดยสามารถรับประทานแบบดิบๆเติมซอสมะเขือเทศหรือผัด
เลือกผลิตภัณฑ์นมอย่างชาญฉลาด แม้ว่าผลิตภัณฑ์นมจะมีสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินดีโปรตีนแคลเซียมและโพแทสเซียมคุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ นมไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนมสดเพราะจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณไม่สามารถทนต่อแลคโตสได้ให้ลองใช้นมถั่วเหลืองหรือนมที่ปราศจากแลคโตส การเลือกชีสที่มีไขมันลดลงจะช่วยลดไขมันอิ่มตัว
กินเนื้อสัตว์หรือโปรตีนที่ดีอื่น ๆ ในแต่ละวัน กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่แข็งแรงต้องการโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งหาได้ง่ายจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ กล้ามเนื้อของคุณต้องการสารอาหารที่พบในเนื้อสัตว์ดังนั้นเลือกเนื้อหมูเนื้อวัวสัตว์ปีกหรือแม้แต่ปลา ในบางครั้งให้พิจารณาเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยถั่วหรือไข่เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน รับประทานอย่างน้อย 10 ออนซ์ต่อวัน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับรอยคล้ำรอบดวงตาคุณควรพยายามกินเพื่อสุขภาพ หากคุณกินมากขึ้นเพื่อสุขภาพผิวของคุณจะกระจ่างใสขึ้นและรอยคล้ำรอบดวงตาและอาการบวมจะดีขึ้น เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ตอนนี้คุณได้เห็นหัวข้อต่างๆภายใต้ “โภชนาการ” แล้ว อย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ ดูแลโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะกับรสนิยมและความต้องการของคุณ จำไว้ว่าต้องใช้งานได้จริง โปรแกรมทางโภชนาการที่ดีที่นำไปปฏิบัติจะได้รับผลตอบแทนจากร่างกายที่แข็งแรง