การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงเรื่องยากสำหรับคุณในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังยากต่อร่างกายอีกด้วย การละเลยขนาดจานของคุณจะทำให้เกิดปัญหา การไม่ใส่ใจในด้านจิตใจของการลดน้ำหนักจะนำไปสู่ความล้มเหลว คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อลดน้ำหนักดังนั้นลองดูเคล็ดลับด้านล่างเพื่อเริ่มต้น
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและลิ้มรสทุกคำที่กัด ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารของคุณและมีเวลามากขึ้นสำหรับ “ความอิ่ม” ที่จะเริ่มต้นขึ้นการกินอย่างมีสติช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับอาหารน้อยลงและช่วยกำจัดการกินเนื่องจากความเบื่อหน่าย อาหาร “ต้องห้าม” เพียงคำเดียวไม่ได้มีแคลอรี่มากมายดังนั้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งนั้นได้อย่างแท้จริงโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดคุณก็จะไม่รู้สึกขาดและคุณจะสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองมากขึ้น ) โซดาไดเอทอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีหากคุณพยายามประหยัดแคลอรี่ขณะอดอาหาร แต่จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมลดน้ำหนักเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมากกว่าผู้ที่ดื่มโซดาแบบไม่ลดน้ำหนัก แทนที่จะเลือกใช้น้ำผลไม้ตัดด้วยน้ำเปล่าหรือโซดาคลับ
วิธีง่ายๆที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายทุกวันคือซื้อเครื่องนับก้าวราคาไม่แพง เครื่องนับก้าวจะวัดจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน สวมใส่ได้ทุกที่ที่คุณไปและพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณก้าวเข้าสู่ 10,000 ก้าวในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด
เพื่อช่วยให้ควบคุมอาหารได้โดยไม่รู้สึกท้อแท้เป็นเรื่องที่ดีที่สุดหากคุณไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่คุณทานและผลลัพธ์ของคุณจะช้าลงในที่สุด การได้เห็นที่ราบสูงนี้ผ่านตาชั่งอาจทำให้คุณท้อใจดังนั้นควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆสองสัปดาห์แทนที่จะเป็นหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
ปีนขึ้นไปบ้าง อาจเป็นเพียงเที่ยวบินเดียวหรือการเดินทางหลายชั้นที่ท้าทายกว่า แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมหากคุณขึ้นบันได นอกจากการมีสุขภาพที่ดีแล้วคุณยังมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อีกด้วย เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการเดินขึ้นบันไดแล้วให้ลองวิ่ง แต่ทำอย่างระมัดระวัง
เมื่อตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักคุณต้องระบุสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณค้นพบเหตุผลแล้วคุณก็ใกล้จะเอาชนะมันมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าถูกกระตุ้นให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้นึกภาพน้ำหนักเป้าหมายของคุณไว้ในใจ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ
คุณควรใช้กระดาษเช็ดปากเพื่อขจัดคราบไขมันส่วนเกินทั้งหมดก่อนรับประทานพิซซ่า จากอาหารจานด่วนทั้งหมดที่มีอยู่พิซซ่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แต่อย่ากินไขมันมากเกินไป
การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณตั้งเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม (เช่นลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์) มันจะทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และเหมือนลดน้ำหนักไม่ได้และส่วนใหญ่คุณจะยอมแพ้ เพียงใช้เวลาของคุณและตั้งสติให้ดี
หลีกเลี่ยงยาลดน้ำหนักแบบ “แก้ไขด่วน” ยาเหล่านี้ไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ยาลดน้ำหนักสามารถทำลายระบบเผาผลาญของคุณมีผลเสียต่ออวัยวะภายในต่างๆและทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ วิธีลดน้ำหนักที่ช้าและดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีเสมอไป
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมตรวจสอบฉลากอาหารทั้งหมด สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากกว่า 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เมื่อรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่คุณรับประทานคุณจะสามารถบอกได้ว่ารายการใดบ้างที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าของอื่น ๆ
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านอย่ากลัวที่จะร้องขอเป็นพิเศษ ขออาหารของคุณย่างแทนของทอด บอกพนักงานเสิร์ฟว่าคุณต้องการข้ามเนยหรือขอให้เติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย การมีบทบาทอย่างจริงจังในการตัดสินใจว่าจะเตรียมอาหารของคุณอย่างไรสามารถช่วยให้คุณวางแผนได้
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเพราะคุณต้องการมากกว่าโฟกัส คุณจะต้องทำมากกว่าการเข้ายิม ที่จริงแล้วคุณต้องจำทั้งสองสิ่งนี้ไว้ตลอดเวลา ใช้เคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้