การต่อสู้ของโป่งเป็นสิ่งที่ทุกคนได้ต่อสู้ในครั้งเดียวหรืออีกครั้ง การต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักเป็นที่มาของความไม่พอใจอย่างมากต่อผู้คนนับไม่ถ้วน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือการได้รับความเข้าใจที่มั่นคงว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล เคล็ดลับในบทความนี้สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีได้
น้ำหนักที่ดีที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณคือการงดของว่าง คุณต้องการรับแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญและของว่างระหว่างมื้ออาหารขัดต่อสิ่งนี้ คุณอาจไม่คิดว่ามันเยอะมาก แต่คุกกี้หรือชิปแต่ละชิ้นที่คุณกินเพิ่มขึ้น และหากคุณไม่ได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญคุณก็จะไม่ลดน้ำหนักเลย
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการรวมอาหารโกงไว้ในอาหารของคุณทุกๆสองสามวัน อาหารโกงอาจประกอบด้วยอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เป็นพิซซ่าไม่กี่ชิ้นก็ได้ อาหารโกงหนึ่งมื้อทุกสองสามวันสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอหากคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีชื่อเสียในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็มีความสำคัญต่อการให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณ คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการรับประทานถั่วและเมล็ดธัญพืช
วิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคือในแง่คณิตศาสตร์ โดยทั่วไปไขมัน 16 ออนซ์เทียบเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องใช้ 3500 แคลอรี่ เป็นเรื่องง่ายถ้าคุณคิดในแง่ของ 500 แคลอรี่ดังนั้นทุกวันคุณพยายามใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังรับอยู่ประมาณ 500 แคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ทุกสัปดาห์
กินในเวลาเดียวกัน ครั้งทุกวัน หากตารางเวลาปกติของคุณเอื้ออำนวยให้พยายามจัดมื้ออาหารให้เป็นกิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยปรับสภาพร่างกายให้ช้าลง คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินขนมหรือแม้แต่อยากจะทำ
หากห้าถึงสิบปอนด์เป็นเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือสองอย่างในวิถีชีวิตของคุณ หากน้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่คุณต้องการการเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมาก ใช้มัสตาร์ดหรือมายองเนสเบา ๆ บนแซนวิชของคุณโดยไม่เสียรสชาติใด ๆ เมื่อคุณไปซื้อของชำอย่ามองหาจุดที่ใกล้ร้านมากที่สุดอีกต่อไป จอดรถในระยะไกลและวางขาของคุณในการทำงาน ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละคืนขณะดูโทรทัศน์ อย่างช้า ๆ แต่แน่นอนน้ำหนักจะลดลงและคุณอาจจะมีนิสัยที่ดีบางอย่างไปพร้อมกัน
อย่าหลอกตัวเองให้คิดว่าสารทดแทนน้ำตาลนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลจริงมาก สารให้ความหวานเทียมเช่น Splenda สารให้ความหวานและอื่น ๆ เป็นที่ยอมรับในปริมาณเล็กน้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยอมรับว่าควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลของจริงหรือของปลอมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อพยายามลดนิ้วลง
คิดถึงสิ่งที่คุณ จะกินทั้งวัน หากคุณรู้ว่าจะทานมื้อค่ำมื้อหนักในตอนเย็นให้เลือกอาหารเช้าและอาหารกลางวันเป็นมื้อเบา ๆ แล้วคุณจะทานอาหารเย็นได้ดีและคุณจะไม่รู้สึกผิดกับมัน
หลายคนไปร้านอาหารจานด่วนเพราะสะดวกมาก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด หากคุณต้องไปที่ร้านฟาสต์ฟู้ดให้ระวังสิ่งที่คุณสั่ง การทานสลัดกับไก่ย่างเป็นทางเลือกหนึ่งของอาหารจานด่วนที่ดีกว่า อย่างไรก็ตามให้ไปแต่งตัวให้ง่ายเพราะมันสามารถเพิ่มได้เช่นกัน
มีกระบวนการน้อยในชีวิตที่ทำให้โกรธเคืองมากกว่าการลดน้ำหนัก การปลดปอนด์ที่ไม่ต้องการเพียงครั้งเดียวได้ก่อให้เกิดความท้าทายส่วนตัวครั้งใหญ่สำหรับคนนับล้าน อย่างไรก็ตามด้วยการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการต่อสู้สามารถชนะได้อย่างแน่นอน ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ไปพร้อมกัน