แม้ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ แต่ก็ต้องใช้เวลาพอสมควร เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายไขมันของคุณจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ คุณจะสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยบนเครื่องชั่งเนื่องจากกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ในบทความต่อไปนี้
เพื่อช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพยายามลดน้ำหนักให้เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตู้เย็นและชีวิตของคุณ หากตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณเต็มไปด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคุณจะมีแนวโน้มที่จะเลือกขนมนั้นเมื่อคุณไปถึงของว่างช่วงบ่าย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกอยากลดน้ำหนัก
เมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักคุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรได้รับต่อวัน เครื่องคิดเลขออนไลน์มีมากมายที่จะให้คุณป้อนส่วนสูงน้ำหนักอายุระดับกิจกรรมและจำนวนที่คุณต้องการลดและจะให้แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณควรกินในแต่ละวัน หากคุณรู้แคลอรี่ที่ควรบริโภคในแต่ละวันก็จะง่ายกว่ามากที่จะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์นี้
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจลองไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลต่อการเพิ่มและการรักษาน้ำหนักทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ หากคุณจัดการกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ คุณจะมีสุขภาพที่ดีและออกกำลังกายได้มากที่สุด
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการกำจัดโทรทัศน์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดมันออกไป แต่ถ้าคุณลดระยะเวลาในการดูโทรทัศน์คุณก็มีแนวโน้มที่จะกระตือรือร้นมากขึ้น การมีความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
วิธีง่ายๆในการทำงานเพื่อลดน้ำหนักคือให้ใครสักคนสัญญาว่าจะทำสิ่งเหล่านี้กับคุณ การมีเพื่อนที่กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยสามารถกระตุ้นให้คุณทำต่อไปแม้ว่าจะอยู่ภายใต้ภาระผูกพันตามสัญญาก็ตาม นอกจากนี้วิธีนี้ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณที่รับประทานอาหารที่มีไขมันที่คุณแทบจะต้านทานไม่ได้
การรับประทานผลไม้อย่างน้อยวันละสองครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลไม้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มและมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ผลไม้ยังอัดแน่นไปด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อเพิ่มพลัง
วิธีพิเศษในการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆคือการงดของว่างระหว่างวัน การหลีกเลี่ยงของว่างเช่นคุกกี้ลูกอมมันฝรั่งทอดและของที่มีรสเค็มหรือหวานอื่น ๆ จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และสารอื่น ๆ ที่สามารถลดน้ำหนักได้ การลดหรือลดปริมาณของว่างที่รับประทานจะช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักได้
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้คือการกินน้ำตาล จริงๆแล้วสิ่งที่ฉันหมายถึงจริงๆคือหลีกเลี่ยงสารทดแทนน้ำตาล น้ำตาลปลอมอาจทำให้เกิดความอยากกินของหวานอย่างแท้จริงและน้ำตาลที่มีมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเพียงแค่ลดน้ำหนักของคุณ สารทดแทนน้ำตาลบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจ ไปข้างหน้ากินน้ำตาลของคุณทำในปริมาณที่พอเหมาะ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่บางครั้งไม่มีใครสังเกตเห็นคือกินให้มากขึ้นในตอนเริ่มต้นของวันและน้อยลงในตอนกลางคืน ลองคิดดูว่าคุณต้องใช้พลังงานในการทำงานให้เสร็จในวันนี้ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเช้าที่มีขนาดใหญ่พอประมาณอาหารกลางวันตามปกติและอาหารเย็นแบบพอประมาณ นอกจากนี้ยังเป็นข้ออ้างที่ดีในการทำไข่และเบคอนเป็นอาหารเช้า (แน่นอนว่าเบคอนไก่งวง!)
หากต้องการผอมลงคุณควรพิจารณาออกกำลังกาย หากคุณเริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณกำลังจะลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผอมเร็วขึ้นมาก ลองออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันและอาจเป็นสองสามชั่วโมงทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆได้หากคุณไม่ชอบยกน้ำหนัก
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอหากคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีชื่อเสียในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็มีความสำคัญต่อการให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณ คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการรับประทานถั่วและเมล็ดธัญพืช
ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ แต่คุณควรพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อแทน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีและแข็งแรง เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม