กี่ครั้งแล้วที่คุณตั้งใจจะลดน้ำหนักเพียงเพื่อที่จะลดน้ำหนักลงเพราะดูเหมือนว่าเป้าหมายจะยากเกินไป คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การลดน้ำหนักหากทำอย่างมีสุขภาพดีจะทำได้ง่ายและยาวนานกว่าที่หลายคนเข้าใจ สนใจหาข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? อ่านต่อ!
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการออกไปวิ่งข้างนอก การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี การวิ่งกลางแจ้งไม่เพียง แต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและเพลิดเพลินไปกับสิ่งรอบตัว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 ผลไม้และผักเหมาะสำหรับคุณ มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก พวกเขาจะทำให้คุณอิ่มและเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ
ทำงานอาสาสมัครเป็นประจำที่คุณต้องออกไปข้างนอก นี่เป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย โครงการต่างๆเช่นทาสีโรงเรียนทำความสะอาดชายหาดหรือแก้ไขพื้นที่ชุ่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก คุณจะลดน้ำหนักเหล่านั้นและชุมชนของคุณจะได้รับประโยชน์จากบริการของคุณ
พยายามคิดบวกเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักหรือไม่ เชื่อเถอะว่าสิ่งที่คุณกำลังทำนั้นได้ผลและเริ่มเห็นว่าตัวเองผอมเพรียวและมีรูปร่าง หากคุณนึกถึงภาพนั้นไว้ในใจคุณต้องใช้เวลาเพียงไม่นานก่อนที่คุณจะเห็น
ใช้จานเล็ก ๆ ในการเสิร์ฟมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณกินน้อยลง ลองใช้จานสลัดเพื่อเสิร์ฟอาหารมื้อหลักแทนอาหารเย็นจานใหญ่ นี่เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและป้องกันการกินมากเกินไปดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นเมื่อพวกเขากินอาหารในปริมาณเท่ากันที่เสิร์ฟบนจานเล็ก ๆ เมื่อเทียบกับจานใหญ่
การบริโภคแคลเซียมมากกว่า 600 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายของคุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานและดื่มแคลเซียมมากกว่า 600 มก. ต่อวันมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่บริโภคน้อยกว่า 600 มก. นมไขมันต่ำคอทเทจชีสและบร็อคโคลีล้วนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
การกินโปรตีนในแต่ละมื้อจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน การเติมโปรตีนแบบไม่ติดมันจะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นจากนั้นทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน มันจะเติมเต็มคุณได้เร็วขึ้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น หากคุณเติมคาร์โบไฮเดรตคุณจะพบว่าประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมาคุณจะหิวอีกครั้ง
ไม่มีวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักยกเว้นแค่การทำงาน การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอและออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุด การเพิ่มอาหารเสริมบางอย่างเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ
งานปาร์ตี้นั้นเต็มไปด้วยแอลกอฮอล์ชิปและอาหารประเภทต่างๆที่ไม่ดีต่อคุณหากคุณ กำลังพยายามลดน้ำหนัก ก่อนที่คุณจะไปงานเลี้ยงดื่มน้ำมาก ๆ และรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและ จำกัด การอยากกินเมื่อคุณอยู่ในช่วงเทศกาล
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนแห่งความหิวของคุณจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังจะลดฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอทุกเช้าเพื่อที่คุณจะได้มีพลังงานมากขึ้น
การค้นหาการสนับสนุนที่คุณต้องการจากคนอื่น ๆ ในชุมชนการอดอาหารจะช่วยกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น คุณจะไม่ต้องออกไปข้างนอกและเข้าร่วมศูนย์ลดน้ำหนักแห่งใดแห่งหนึ่ง คุณสามารถเข้าสู่ระบบอินเทอร์เน็ตและค้นหาฟอรัมและชุมชนโซเชียลอื่น ๆ ซึ่งคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น ๆ เช่นเดียวกับคุณ
หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้ใช้เวลาสักห้านาทีในแต่ละชั่วโมง เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก ในระหว่างวันทำงานแปดชั่วโมงคุณจะออกกำลังกายครบ 40 นาที ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณยังจะบรรเทาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลามากเกินไปในการนั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ในตำแหน่งเดียว
ของดองเป็นมากกว่าความอยากตั้งครรภ์เพราะอาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย อาจเป็นเพราะน้ำส้มสายชูที่ใช้ในกระบวนการดองเนื่องจากกรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูช่วยลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดและลดการสร้างไขมัน อย่างไรก็ตามคุณจะต้องตรวจสอบฉลากของอาหารดองที่คุณชื่นชอบเพราะคุณจะต้องระวังปริมาณโซเดียม
กุญแจสู่โภชนาการที่ดีสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่อ่านฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ . ดูปริมาณแคลอรี่และไขมันในอาหาร พยายามซื้อเฉพาะของที่มีแคลอรี่สามสิบเปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่านั้นมาจากปริมาณไขมันทั้งหมด
ดูปริมาณไฟเบอร์และโปรตีนในขนมปังที่คุณกิน ยิ่งมากยิ่งดีดังนั้นตั้งเป้าหมายให้ได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัมและโปรตีน 5 กรัมต่อชิ้น อย่าลืมตรวจสอบว่ามีกี่ชิ้นที่อยู่บนฉลากขนมปังบางครั้งพวกเขาพยายามหลอกล่อคุณด้วยการทำให้เป็นสองชิ้น
หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการลดน้ำหนักและทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณสามารถจัดการแข่งขันสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักได้มากที่สุดหรือออกกำลังกายร่วมกันหรือผลัดกันเตรียมอาหารเป็นสองส่วนเพื่อให้คุณทั้งคู่มีเวลามากขึ้นสำหรับความพยายามในการลดน้ำหนักอื่น ๆ
อย่าใช้คำพูดของเราว่า – ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง! หลายคนไม่ทราบว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าที่คิด ลองดูสิ และก่อนที่คุณจะรู้คุณสามารถหาเคล็ดลับของคุณเองได้!