ไม่ว่าคุณจะเคยลดน้ำหนักมาก่อนหรือเพิ่งเริ่มต้นก็ยังคงต่อสู้เสมอ หากคุณต้องการเป็นผู้ชนะต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ข้อมูลและเคล็ดลับในบทความนี้อยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมั่นใจว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้พิจารณาตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาชาเย็นน้ำมะนาวและ แม้กระทั่งน้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้แทบจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลยและเป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน น้ำไม่มีแคลอรี่และมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ
ปรับสูตรอาหารที่คุณชอบกินโดยการเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่างเพื่อลดแคลอรี่ที่มี หลายคนละทิ้งความพยายามในการอดอาหารเพราะหิวและกระหายอาหารบางชนิด แต่คุณควรกินอาหารที่คุณชื่นชอบซึ่งมีแคลอรี่ต่ำกว่าเพื่อที่คุณจะยังสามารถกินสิ่งที่คุณชอบและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน
การบริโภคไฟเบอร์จะช่วยลดน้ำหนักได้ คุณอาจจะมีอาการท้องผูกเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักและไฟเบอร์จะช่วยได้ ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณห่างไกลจากของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์อยู่ในผักและผลไม้ส่วนใหญ่และสิ่งเหล่านี้ก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน
เคล็ดลับดีๆที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการทำความคุ้นเคยกับเมนูของร้านอาหาร ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีสเปรดชีตที่มีข้อมูลทางโภชนาการทั้งหมดแสดงอยู่ ด้วยการใช้ข้อมูลนี้เป็นแนวทางคุณสามารถเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้แม้กระทั่งที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
ค้นหาวิธีจัดการระดับความเครียดที่คุณพบหากคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อเราเครียดร่างกายจะเก็บแคลอรี่ไว้และพยายามรักษาน้ำหนักไม่ให้ลดลง คุณอาจรู้ว่าความเครียดของคุณเกิดขึ้นชั่วคราวหรือแค่เกี่ยวกับโครงการที่คุณกำลังทำอยู่ แต่ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกำลังต่อสู้กับสัตว์ป่าและต้องวิ่งหนี สงบสติอารมณ์และลดความเครียดเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะลดลง
วิธีลดน้ำหนักที่ดีจริงๆคือเข้ายิมชกมวย นักมวยเป็นนักกีฬาที่ฟิตที่สุดในโลกและด้วยการเข้าร่วมยิมชกมวยคุณจะสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายทุกประเภทที่พวกเขาทำ การซ้อมและตีกระเป๋าความเร็วเป็นเพียงการออกกำลังกายสองอย่างที่คุณทำได้
เพื่อการย่อยอาหารที่ง่ายขึ้นให้ลองใส่อาหารดิบลงในอาหารของคุณ อาหารที่ไม่ปรุงสุกมักจะทำให้ร่างกายของคุณสลายได้ง่ายกว่าเนื่องจากเอนไซม์ตามธรรมชาติไม่ได้ถูกทำลายจากกระบวนการปรุงอาหาร ผู้สูงอายุมักจะมีช่วงเวลาที่ง่ายขึ้นในการรับสารอาหารที่ต้องการจากอาหารดิบ
อย่าคิดว่าเพราะคุณเป็นโรคเบาหวานทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การเฝ้าดูและประเมินอาหารของคุณใหม่สามารถและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และยังสามารถช่วยควบคุมเบาหวานของคุณได้อีกด้วย ประสานงานทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณหรือปรึกษากับนักโภชนาการ
บางคนพบว่าเมื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงพวกเขาก็จะเริ่มลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ดีต่อร่างกายของคุณจริงๆเต็มไปด้วยส่วนผสมแปรรูปมากมายและอาจทำให้เสพติดได้ ยิ่งคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและคุณก็ยิ่งเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สามารถให้กำลังใจในเชิงบวกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ เพื่อน ๆ และครอบครัวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะพวกเขาต้องการเห็นคุณประสบความสำเร็จและไปถึงจุดที่คุณต้องการ ใช้การสนับสนุนของพวกเขาเป็นแรงจูงใจเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ
ดื่มน้ำเป็นประจำ บางครั้งผู้คนมักละเลยว่าน้ำสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างไร น้ำมีความสำคัญต่อการให้น้ำและการย่อยอาหาร หากไม่มีน้ำคุณจะคงน้ำหนักตัวและอาจป่วยได้ ร่างกายคือน้ำ 70% และน้ำเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของรูปร่างมนุษย์
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการติดตามน้ำหนักของคุณคือการอ่านฉลากอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเครื่องมือและสิ่งนี้จะควบคู่ไปกับการอ่านฉลาก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องรู้ว่าเรากินและคอยสังเกตจำนวนแคลอรี่เป็นวิธีที่ดีในการคำนวณปริมาณอาหารในแต่ละวันของเรา
หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันไปกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้หยุดพักสัก 5 นาที ในแต่ละชั่วโมงเพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก ในระหว่างวันทำงานแปดชั่วโมงคุณจะออกกำลังกายครบ 40 นาที ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณยังจะบรรเทาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลานั่งนานเกินไปในตำแหน่งเดียวกับการจ้องมองจอคอมพิวเตอร์อีกด้วย
เมื่อคุณรับประทานอาหารในร้านอาหารคุณควรขอให้แยกเสิร์ฟเครื่องแต่งกายเมื่อคุณ สั่งสลัด วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกินทั้งส่วนซึ่งคุณจะทำถ้าราดลงบนสลัด คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้น้อยลงเพียงแค่จุ่มส้อมลงในน้ำสลัดแทนที่จะราดบนสลัด คุณจะพบว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่เจ็บปวดในการลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก
เครื่องปรุงรสเพียงอย่างเดียวที่คุณควรมีบนโต๊ะของคุณ ได้แก่ พริกไทยกระเทียมพริกแดงหรือเครื่องเทศอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน หากคุณมีซอสมะเขือเทศเนยน้ำเกรวี่ชีสขูดหรือซอสบาร์บีคิวนั่งอยู่บนโต๊ะคุณก็อาจจะเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ ในความเป็นจริงคุณอาจเพิ่มมากกว่าหนึ่งหน่วยบริโภค แคลอรี่เหล่านั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยที่คุณไม่สังเกตเห็น
เพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่มีโปรตีนของคุณโดยใช้ซัลซ่าหรือชัทนีย์แทนครีมและชีสสำหรับขุน ซัลซ่าและชัทนีย์เป็นพืชผักและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าซอสอื่น ๆ พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์ที่คุณปรุงขึ้นและจะช่วยให้มื้ออาหารของคุณมีรสชาติมากขึ้น
อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานพาสต้าพิซซ่าคุกกี้และเค้ก แต่ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องคุณสามารถเอาชนะได้ ใช้สิ่งที่คุณได้รวบรวมจากบทความนี้เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมและคุณจะมีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันได้