หากคุณกำลังพิจารณาที่จะกระโดดขึ้นรถไฟลดน้ำหนักโอกาสนี้อาจไม่ใช่การนั่งครั้งแรกของคุณ ความจริงง่ายๆก็คือการรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามและความพยายามส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักล้มเหลว อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าจะทำไม่ได้! บทความนี้มีเคล็ดลับและคำแนะนำที่ดีเพื่อให้คุณเริ่มต้นสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการลดน้ำหนักลองดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณกระหายน้ำมากกว่าเครื่องดื่มประเภทอื่น ๆ น้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณรวมทั้งชำระล้างสารพิษในระบบของคุณ นอกจากนี้ยังไม่มีแคลอรี่ในน้ำดังนั้นจึงช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ การดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพียงแค่เพิ่มแคลอรี่ให้กับปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวัน
การลดน้ำหนักจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณมีความคิดว่ากลยุทธ์ใดที่จะได้ผลมากที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะ หากคุณเป็นคนตื่นเช้าให้ตั้งปลุกก่อนหน้านี้และออกกำลังกายในตอนเช้า หากคุณเป็นคนกลางคืนให้ออกกำลังกายตอนกลางคืนหลังเลิกงาน ใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้สอดคล้องกับจังหวะชีวิตประจำวันของคุณ
คาร์โบไฮเดรตมักถูกมองว่าเป็นตัวร้ายของการอดอาหาร ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสามารถบรรจุน้ำหนักได้ แต่ก็มีความสำคัญในการให้พลังงานและความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายในระยะทางไกล ลองพาสต้าจานโปรดของคุณในวันก่อนการวิ่งครั้งใหญ่เพื่อให้คุณมีพลังงานพิเศษที่คุณต้องการ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักนี่คือวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างลงตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในทุกๆ 30 นาทีของวันคุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 2 นาที ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็สามารถเผื่อเวลาไว้แค่สองนาที ดังนั้นให้ตั้งเวลาถ้าคุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ จะเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น จะดีกว่าที่จะรับแคลอรี่พร้อมสารอาหารมากกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์เมื่อพยายามลดน้ำหนัก
ระวังน้ำตาลและสารให้ความหวานเมื่อประกอบอาหารเพื่อลดน้ำหนัก น้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นในอาหารเช่นผลไม้เป็นกระบวนการที่ห่างไกลจากสารประกอบสังเคราะห์ที่ใช้ในการให้ความหวานกับอาหารแปรรูป ตรวจสอบส่วนผสมอย่างรอบคอบและตระหนักว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถปรากฏในสถานที่ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ แม้แต่อาหารที่ไม่มีรสหวานก็อาจเต็มไปด้วยน้ำตาลและเพื่อนร่วมชาติสังเคราะห์
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังจะไปที่ตู้เย็นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อและดื่มด่ำกับขนมหวานให้เขียนข้อความบนตู้เย็นที่มีคำแนะนำสำหรับกิจกรรมที่คุณทำ สามารถทำได้เช่นเดินเล่นวาดภาพหรือเขียนบทกวี การลดของว่างเมื่อคุณไม่หิวจะทำให้แคลอรี่ออกไปได้หลายร้อยแคลอรี
อย่าลืมกินน้ำเยอะ ๆ เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดี เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดมื้อ ในช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ผลิมีความจำเป็นที่จะต้องกินน้ำมากกว่าปกติ การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
การลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการลดการทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่การกำจัดให้หมด อาหารเหล่านี้ยังคงเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง แต่การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเช่นพาสต้าจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น
หลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารทั้งหมดที่อ้างว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ หัวใจของคุณปรารถนา ถ้าคุณกินได้ทุกอย่างและยังลดน้ำหนักได้คุณคงไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักตั้งแต่แรกใช่ไหม? ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด เพียงแค่ใช้สามัญสำนึกและอย่าตกหลุมพรางการหลอกลวง
รถไฟลดน้ำหนักกำลังจะออกจากสถานีและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ต่อไปนี้คือตั๋วสู่ความสำเร็จ เมื่อคุณให้คำมั่นสัญญาและตัดสินใจว่าคุณอยู่ในเส้นทางนี้เป็นระยะทางไกลคุณก็พร้อมที่จะบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง