คุณอาจตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความรู้สึกที่ดีเช่นกันคุณก็คงรู้เช่นกัน หากต้องการคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุโปรดอ่านบทความนี้ต่อไป
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ คุณสามารถรักษาร่างกายให้แข็งแรงได้โดยการทานอาหารเสริมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมันย่อยอาหารและขับสารพิษ
ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทาน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป โดยปกติจะเป็นกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงทำให้คุณกังวลหรือหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของ B9 เป็นพิเศษ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งของวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะของคุณ
คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะออกกำลังกายการทานอาหารเสริมสำหรับเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งคุณมักจะป่วยบ่อยกว่าคนอื่น ๆ หักหลังเพื่อส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง? ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นให้มากขึ้นในปริมาณอาหารเสริมของคุณ คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่นจึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าดังนั้นคุณจึงต้องกินมากกว่าคนทั่วไป
พยายามให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ สามารถช่วยรักษาและสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นบรอกโคลีน้ำส้มเต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากนมและผักโขม หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารก็ยังมีอาหารเสริมแคลเซียม
คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณอยู่ในระดับต่ำให้รับอาหารเสริม
เมื่อคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรพิจารณาการบริโภคอาหารทั้งหมดของคุณไม่ใช่ พยายามใช้อาหารเหล่านี้ทดแทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณรู้สึกว่าคุณกินไม่ถูกปากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ลงในอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ได้รับโฟเลตไม่เพียงพอในอาหารก็สามารถลองทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน
กินผักดิบหรือนึ่ง การปรุงอาหารสามารถทำให้วิตามินหมดไป หลายคนแนะนำให้นึ่งผักเพราะวิธีนี้ไม่ทำให้วิตามินหมดเร็วเหมือนการปรุงอาหารแบบอื่น ๆ ผักที่แช่แข็งแฟลชมีสารอาหารสูงและคุณไม่ควรปรุงให้สุกเกินไป
อย่าทานวิตามินใด ๆ หากคุณคาดหวังเว้นแต่คุณจะได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณ มันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุตรหลานของคุณ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือทำร้ายทารกแรกเกิดหรือทารกในครรภ์ของคุณโดยการทานวิตามินที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจ
หากคุณเป็นโรคเลือดจางอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนทานวิตามินเควิตามินนี้ สามารถหยุดผลของใบสั่งยาของคุณซึ่งนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญ แจ้งให้แพทย์ทราบเสมอเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมหากคุณมีใบสั่งยาใด ๆ
เมื่อรับประทานวิตามินเสริมควรอ่านฉลากเพื่อระบุปริมาณวิตามินที่รวมอยู่ในแต่ละแคปซูลหรือแท็บเล็ตทางเลือกที่ดีที่สุดมักจะเป็น เป็นปริมาณที่ใกล้เคียงกับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน พิจารณาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินในปริมาณสูงกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นก่อนตัดสินใจซื้อ
โพแทสเซียมหรือเกลือที่ดีมีความสำคัญมากในการควบคุมความดันโลหิตและกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกาย โพแทสเซียมในอาหารของคุณในปริมาณที่เพียงพอสามารถพบได้โดยการรับประทานผักเต็ม ๆ วิธีนี้จะช่วยลดการบริโภคอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติ
เมื่อคุณรู้เรื่องนี้แล้วคุณก็พร้อมที่จะนำข้อมูลไปใช้ อย่าหยุดรวบรวมข้อมูลในเรื่องนั้น ๆ เพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การทำงานหนักช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้!