การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการไปยิมหรือซื้ออุปกรณ์มาใช้ที่บ้าน คุณต้องรู้วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องจึงจะสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อ่านเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องกินบ่อยมากกว่ากินส่วนใหญ่
กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป้าหมายของโปรตีนที่ดีคือโปรตีนหนึ่งกรัมต่อมวลหนึ่งปอนด์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเก็บโปรตีนได้มากขึ้น ยิ่งคุณบริโภคโปรตีนมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น ในที่สุดกล้ามเนื้อของคุณจะได้ขนาดที่คุณต้องการ
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การยกน้ำหนักและคาร์ดิโอแบบผสมผสานเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักและหลังจากนั้น
ลองเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกายที่คุณทำ คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนกลับลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่หนักขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรทำประเภทนี้ ออกกำลังกายบ่อยมาก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายทั้งตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและทำแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสม
เมื่อคุณอ่านบทความนี้แล้วคุณควรรู้วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้คำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ขอให้สนุกและอย่าลืมส่งต่อคำแนะนำนี้ให้กับคนอื่นที่ต้องการเพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพด้วย