ทุกๆปีผู้ใหญ่และเด็กหลายล้านคนถูกมองว่าเป็นโรคอ้วนตามมาตรฐานทางการแพทย์ที่แพร่หลาย ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคอ้วนในแนวชายแดนหรือต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์คำแนะนำในการเลือกเคล็ดลับและกลเม็ดในการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำเร็จและกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น เมื่อคุณทำเช่นนี้แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองสามมื้อคุณจะพบว่าตัวเองหิวน้อยลงและควบคุมความอยากได้มากขึ้น เมื่อคุณอยู่ในการควบคุมคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มต้นในแต่ละวันให้ทำตามแผนของคุณตามนั้น เมื่อคุณวางแผนว่าคุณจะกินอาหารมื้อไหนและเมื่อไรจะทำให้มีพื้นที่น้อยลงสำหรับความเป็นธรรมชาติและโอกาสที่คุณจะหลุดจากอาหารและกินอาหารจานด่วนน้อยลง เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักคุณต้องทุ่มเทและส่วนหนึ่งของการมุ่งมั่นคือการวางแผน
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและลิ้มรสทุกคำที่กัด ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารของคุณและมีเวลามากขึ้นสำหรับ “ความอิ่ม” ที่จะเริ่มต้นขึ้นการกินอย่างมีสติช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับอาหารน้อยลงและช่วยกำจัดการกินเนื่องจากความเบื่อหน่าย อาหาร “ต้องห้าม” เพียงคำเดียวไม่ได้มีแคลอรี่มากมายดังนั้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งนั้นอย่างแท้จริงโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดคุณก็จะไม่รู้สึกขาดและคุณจะสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้มากขึ้น
หากคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่ยังอยากสนุกกับการรักษาเป็นครั้งคราวลองใช้วิธีนี้อย่างชาญฉลาด ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจว่าจะยอมให้ตัวเองมีแคลอรี่สูง ๆ ให้ทำ 30 วิดพื้นหรือซิทอัพก่อน หรือเดินต่อไปอีก 15 นาที แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเพิ่มจะช่วยชดเชยอาหารเสริมที่คุณกำลังจะกิน ถ้ามันทำงานมากเกินไปก็แค่ทิ้งอาหารขยะไว้ตรงนั้น!
การใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยคุณได้อย่างมากในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณมี มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นวิดพื้นและสควอตเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอหากคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีชื่อเสียในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็มีความสำคัญต่อการให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณ คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการรับประทานถั่วและเมล็ดธัญพืช
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีคือลองรับประทานอาหารดิบ การกินผักและผลไม้สดจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักลงได้ คุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกที่ดีขึ้นเมื่อเลิกกินอาหารแปรรูป
หากคุณชอบจับคู่ไวน์กับอาหารเย็นและคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าตัดมันออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง – มันมี ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ให้ลองสั่งแบบแก้วต่อแก้วแทน เมื่อคุณสั่งไวน์หนึ่งขวดเป็นเรื่องปกติที่จะพยายามทำให้หมดขวดแทนที่จะเก็บไว้ในภายหลัง เมื่อคุณต่อต้านขวดคุณจะต่อต้านแคลอรี่ส่วนเกินที่มาพร้อมกับมัน
ให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราว หากคุณกำลังรับประทานอาหารตามปกติคุณควรดูแลตัวเองด้วยคุกกี้ชิ้นเดียวหรือเบียร์ที่คุณชื่นชอบเป็นครั้งคราว อย่าตกเป็นเหยื่อของความเชื่อที่ว่าคุณลดน้ำหนักในทันที สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณได้รับขนมที่ต้องการเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีสิ่งล่อใจในภายหลัง ต้องบอกว่าอย่าเอาแต่มองหารางวัล การรับประทานอาหารของคุณควรกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณและไม่ใช่โทษ
พยายามซื้ออาหารสำเร็จรูปและของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับคน ๆ เดียว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนเนื่องจากปริมาณอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้จะถูกกลั่นกรองแล้ว การซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นเพราะคุณจะไม่กินมากเกินไป
ใคร ๆ ก็รู้ว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงคุณภาพและอายุขัยของคุณได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้ประโยชน์จากความรู้นั้นในชีวิตประจำวัน เมื่อทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับในบทความนี้คุณจะแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและความมุ่งมั่นในการสร้างตัวคุณใหม่ที่มีสุขภาพดีและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น