โภชนาการอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีและนำไปสู่ชีวิตที่มีประสิทธิผล ทุกวันเราเลือกอาหารที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเราและถูกบังคับให้คิดอย่างมีวิจารณญาณเกี่ยวกับกระบวนการง่ายๆนั่นคือการรับประทานอาหาร บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหาร
กินมันฝรั่งทอดหรือขนม อาหารที่สร้างขึ้นจากการพรากตัวเองจากสิ่งที่คุณรักจะไม่มีวันคงอยู่ ถ้าคุณชอบช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอดหรือสเต็กให้ทำตามใจตัวเอง กุญแจสำคัญในการแยกส่วนคือการกลั่นกรอง หากคุณปล่อยให้ตัวเองทานเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นระยะ ๆ คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามผลในเวลาที่เหลือ
ในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรรู้ว่าคุณกำลังซื้อและรับประทานอะไร ผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกโฆษณาว่าเป็น ‘อาหาร’ หรือ ‘เบา’ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้สุขภาพดีขึ้นเสมอไป มักจะมีสารเคมีมากกว่าเพื่อทดแทนส่วนผสมที่ขาดหายไปหรือไม่มีแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการ
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในอาหารประจำวันของคุณ มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและเป็นตะคริวความรู้สึกเครียดซึมเศร้าและวิตกกังวล โพแทสเซียมในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยรวม
เลือกผักและผลไม้ออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ อาหารอินทรีย์ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลงและยาฆ่าเชื้อรา แม้ว่าอาหารออร์แกนิกอาจมีราคาแพงกว่า แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวจะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพในอนาคต ยิ่งคุณสามารถตัดสิ่งที่ผิดธรรมชาติออกจากอาหารได้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น
เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามกินโปรตีนในทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ
อย่าพยายามบังคับให้ลูกกินอาหาร หากลูกของคุณบอกว่าไม่หิวอย่าพยายามบังคับให้พวกเขาทานอาหารหรือของว่าง ในทำนองเดียวกันคุณไม่ต้องการพยายามบังคับหรือติดสินบนให้ลูกกินอาหารบางชนิด ทั้งหมดนี้จะสร้างความกังวลและปัญหา
ดูการบริโภคเกลือของคุณ แม้ว่าเราต้องการเกลือจำนวนหนึ่งเพื่อประกันสุขภาพที่ดี แต่เกลือที่มากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ หากไม่มีอะไรอื่นเกลือมากเกินไปอาจส่งผลให้เรากักเก็บน้ำไว้ได้ ใครรู้สึกอยากออกกำลังกายตอนท้องอืดเพราะกินน้ำเกิน
นอกจากกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำควรลองทานวิตามินเสริม อาหารเสริมวิตามินช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการในการทำงานและเพื่อรักษาตัวเองและระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการปรับแต่งอาหารให้เหมาะกับร่างกายของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายเหมือนกัน บางคนมีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงแค่มองไปที่พวกเขาในขณะที่บางคนสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการและจะไม่มีวันเพิ่มน้ำหนักเลย
เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะหลีกเลี่ยงการกินอาหารขยะ อาหารขยะไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังมักเต็มไปด้วยสารพิษและสารกันบูดอีกด้วย หาทางเลือกอื่นที่ดีกว่าเมื่อคุณมีฟันหวานผลไม้ช่วยให้คุณหลีกหนีได้ดีและช็อกโกแลตนมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะอื่น ๆ
อย่าทำผิดพลาดในการพึ่งพาวิตามินเสริมเพียงอย่างเดียวเพื่อทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดี หากอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่แล้วอาหารเสริมเป็นอาหารเสริมอย่างแท้จริง ทางที่ดีควรทานวิตามินรวม 1 เม็ดทุกวันและตั้งใจที่จะทำให้อาหารของคุณดีขึ้นแทนที่จะนับเป็นเม็ด
บดผลไม้ที่คุณชื่นชอบโดยเฉพาะผลไม้ที่สุกเกินไปและกำลังจะถูกทิ้งและใช้สิ่งเหล่านี้ เป็นซอสสำหรับแพนเค้ก ราดไก่เป็นซอสเปรี้ยวหวาน หรือใช้ในที่ที่ความหวานจะเป็นสัมผัสที่ดี อย่าลืมเติมน้ำตาลเพิ่ม ผลไม้ควรให้ความหวานทั้งหมดที่คุณต้องการ
ปรับสมดุลอาหารในแต่ละวันกับองค์ประกอบของร่างกาย หากคุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในร่างกายคุณจะเห็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่เป็นไขมันกล้ามเนื้อและน้ำ เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำ หากคุณสูงให้ลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ หากเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อของคุณสูงให้ลองเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารเพื่อเลี้ยงกล้ามเนื้อนั้น
แม้ว่าโภชนาการจะดีและสำคัญมากสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่อย่าปล่อยให้มันกลายเป็นเอกลักษณ์ของคุณ คุณกินเพื่อสุขภาพเพราะมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดำรงชีวิตไม่ใช่เพราะคุณต้องการเป็นที่รู้จักในฐานะคนที่กินอย่างถูกต้อง เมื่อคุณปล่อยให้มันกลายเป็นความหมกมุ่นมากกว่าที่คุณจะกลับไปสู่ปัญหาเดิม ๆ เหมือนเดิม
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าทั้งหมด มีอาหารน้อยมากที่มาในรูปแบบนี้ที่ดีต่อสุขภาพเลย นอกจากนี้ยังมีสารกันบูดในปริมาณสูงและโดยทั่วไปแล้วจะเป็นอาหารขยะในตอนแรก โดยปกติคุณจะสามารถหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับชีวิตของคุณได้ดีขึ้นอยู่ดี
ใช้ความคิดสร้างสรรค์เมื่อพยายามเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการลงในอาหารของคุณ ใส่ผลไม้เล็กน้อยลงบนซีเรียลหรือใส่ผักพิเศษลงไปในซอสสปาเก็ตตี้ เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารของคุณได้ แต่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่ที่นั่น เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เพื่อความอยู่รอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย โภชนาการที่เหมาะสมนำไปสู่การเจ็บป่วยน้อยลงอัตราโรคอ้วนลดลงและคนที่มีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยคุณในการบรรลุพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพในอีกหลายปีข้างหน้า