ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากโภชนาการที่ดี อย่างไรก็ตามมันต้องการงานบางอย่างในส่วนของคุณ หากคุณต้องการเริ่มต้นลดน้ำหนักคุณต้องเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการ
ผู้อดอาหารส่วนใหญ่อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูง แต่ร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงานและจำเป็นต้องมีอาหารหลายชนิดที่มีไขมันปานกลาง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นประเภทที่ต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่างใด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักมีส่วนประกอบของอาหารแปรรูปจำนวนมาก
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ดีที่สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารหรือของว่างได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสมูทตี้ที่คุณเลือก ผลไม้สดโยเกิร์ตและนมเป็นส่วนประกอบหลักและทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน อาหารที่มีวิตามินบี 2 ต่ำวิตามินบี 6 ไนอาซินกรดแพนโทเทนิกไบโอตินและวิตามินบี 12 อาจทำให้ผิวหมองคล้ำแห้งเป็นสะเก็ดและคันได้ นอกจากนี้วิตามินบี 2 และวิตามินบี 6 ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของต่อมไขมัน เมื่อต่อมไขมันมีสุขภาพดีก็จะผลิตน้ำมันออกมาอย่างเพียงพอเพื่อให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม
บริโภคอาหารที่มีให้เลือกหลากหลายเช่นปลาถั่วธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่แตกต่างกันร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการอักเสบของข้อต่อให้รับประทานอาหารที่มีซีลีเนียมสูง ซีลีเนียมต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันใกล้ข้อต่อและช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย การขาดซีลีเนียมเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงโรคไขข้ออักเสบและโรค Kashin-Beck อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ปลาทูน่าตับและเมล็ดทานตะวัน
เมื่อผู้คนออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านการสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยจึงกลายเป็นเรื่องปกติ หลายครั้งอาหารเรียกน้ำย่อยมีแคลอรี่มากหรือมากกว่านั้นคุณควรรับประทานให้ครบมื้อ แทนที่จะสั่งอาหารที่อาจเป็นอาหารได้ให้สั่งสลัดมาก่อนมื้ออาหาร
ลองใส่สูตรอาหารใหม่ ๆ ลงในอาหารของคุณ คุณสามารถเรียนรู้การทำโปรตีนบาร์ของคุณเองด้วยส่วนผสมง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างเช่นผงโปรตีนนมและเนยถั่วธรรมชาติ แพนเค้กข้าวโอ๊ตยังดีสำหรับคุณและทำง่ายๆด้วย
หากคุณรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวซึ่งจะส่งผลให้คุณไม่รับประทานอาหารมากเกินไป เมื่อคุณหิวก่อนมื้ออาหารคุณอาจจะกินมากเกินความต้องการจริงๆ การดื่มน้ำสักแก้วสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้
หากคุณเคยลองผลไม้หรือผักบางชนิดเพียงครั้งเดียวในชีวิตให้พิจารณาแนวทางของคุณเกี่ยวกับผลผลิตตามฤดูกาลเช่นทับทิมมันเทศองุ่นและลูกแพร์ เมื่อพบผลไม้และผักตามฤดูกาลในร้านในช่วงนอกฤดูมีโอกาสดีที่พวกเขาจะไม่ได้รสชาติที่ชุ่มฉ่ำและอร่อยเหมือนกับที่พวกเขาปลูกในช่วงฤดูธรรมชาติ
มีนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจำนวนไม่น้อยว่า แนะนำให้เปลี่ยนไก่เนื้อหมูและเนื้อวัวด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยปลา ปลาเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบไหลเวียนโลหิต ปลาเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่กว้างขวางมาก พวกเขามีพื้นผิวและรสชาติที่หลากหลาย
การยึดมั่นกับแผนโภชนาการที่มั่นคงเป็นสิ่งที่ท้าทายในบางครั้ง อย่าลืมปฏิบัติตัวเป็นครั้งคราวหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเค้กในระหว่างนั่ง แต่รางวัลที่เหมาะสมกับเป้าหมายทางโภชนาการและความต้องการของคุณจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
แม้ว่าจะมีปริมาณวิตามินดีที่แนะนำ แต่ก็คือ จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องกินให้มากเท่าที่ระบุไว้เสมอไป เพราะการโดนแสงแดดแม้เพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ผิวของคุณมันเองได้ อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูหนาวจะมีแสงยูวีน้อยกว่าดังนั้นคุณควรดื่มนมให้มากขึ้นหรือทานอาหารเสริม
มันฝรั่งธรรมดาเป็นอาหารที่สะดวกสบายอย่างแน่นอน แต่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงมาก คุณจะได้รับความรู้สึกสบาย ๆ แบบเดียวกันกับอาหารและรสชาติแป้งจากมันเทศที่มีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่า คุณสามารถบดหรือใช้ทำมันฝรั่งทอด นำเข้าอบและเสิร์ฟพร้อมน้ำตาลทรายแดงและเนยเล็กน้อย แม้ว่ามันฝรั่งธรรมดาจะทำให้ร่างกายของคุณเกิดการอักเสบ แต่มันเทศก็เป็นอาหารต้านการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ
พยายามกินผลิตผลในท้องถิ่นตามฤดูกาลอยู่เสมอ ผลิตตามฤดูกาลและในท้องถิ่นสดและมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียสารอาหารที่มีคุณค่า ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า การซื้อของในตลาดของเกษตรกรในพื้นที่อาจเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาว่ามีอะไรบ้างตามฤดูกาลและมีอยู่ในท้องถิ่น
อย่างที่คุณบอกการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพนั้นต้องอาศัยความรู้และความมุ่งมั่น หากต้องการดูผลลัพธ์ที่คุณต้องการมาตลอดคุณต้องยึดมั่นในแผนของคุณ หากคุณคำนึงถึงคำแนะนำที่ให้ไว้คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในระยะยาว