โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่ยังช่วยป้องกันและจัดการกับโรคต่างๆได้อีกด้วย โภชนาการที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เป็นผลมาจากการเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดทุกวัน หากคุณต้องการแนวคิดใหม่ ๆ ในการรักษาคุณค่าทางโภชนาการของคุณให้ดูคำแนะนำด้านล่างนี้
ไข่ต้มแข็งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและพกพาได้ง่าย ต้มพวงและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อนำติดตัวไปทุกที่หรือบรรจุอาหารกลางวัน ประหยัดและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีมาก โปรตีนช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและมีพลัง
การตัดสินใจอย่างหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการคือว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ การรับประทานอาหารมังสวิรัติได้รับการสนับสนุนมานานแล้วในภาคตะวันออกซึ่งมีน้อยกว่าในตะวันตก มีเสียงที่แสดงถึงความบกพร่องทางโภชนาการของอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ มีผู้สนับสนุนมังสวิรัติที่แสดงวิธีแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้ – โดยไม่กินเนื้อสัตว์ พิจารณาทั้งสองอย่างและตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง!
เมื่อปรุงอาหารด้วยถั่วควรใช้อัลมอนด์เสมอ ถั่วทั้งหมดมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดช่วยให้คอเลสเตอรอลลดลงเพิ่มระดับโปรตีนและรักษาเซลล์เม็ดเลือดให้แข็งแรง ราวกับว่ายังไม่เพียงพอคุณจะได้รับอัลมอนด์ในราคาถูกมาก
หลายคนชอบดื่มชาเย็น แต่ลองดื่มชาเขียวแทนชาเย็น “ปกติ” ชาเขียวมีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลดคอเลสเตอรอลและมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ชาดำมีโพลีฟีนอลเช่นกัน แต่น้อยกว่าชาเขียว ชาเขียวยังมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำอีกด้วย
การทำสมูทตี้ให้อร่อยและสนุก ลองใช้เคล็ดลับนี้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับสมูทตี้ของคุณ ลองเติมน้ำมันโอเมก้า 3 ลงในส่วนผสมเพื่อคุณสมบัติในการต่อต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต่อสุขภาพ ผงโกโก้ก็ใช้ได้เช่นกัน ส่วนเสริมเหล่านี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่ม เป็นการชนะ
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณต้องกินไขมันในปริมาณที่สูงขึ้นแม้ว่าเราจะพูดถึงไขมันที่ดีก็ตาม เหตุผลก็คือการกินไขมันอาจก่อให้เกิดนิสัยและหลังจากนั้นไม่นานระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นและถึงแม้จะผอมลง แต่คุณก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้สูงขึ้น
หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมที่อร่อย อาหารของคุณที่จะให้ไส้เลือกถั่ว ถั่วเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้อาหารไหลเวียนผ่านร่างกายและมีสารอาหารมากมายที่สำคัญ นอกจากนี้ถั่วยังมีโปรตีนซึ่งช่วยในการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักของคุณ
หากคุณเบื่ออาหารที่น่าเบื่อในอาหารที่ไม่มีรสชาติให้ใส่ซอสพริกลงในมื้ออาหาร สิ่งนี้จะทำให้คุณมีชีวิตชีวาอย่างที่คุณต้องการและยังเป็นหนึ่งในสารเติมแต่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ในมื้ออาหารของคุณเมื่อคุณกำลังอดอาหาร
ระวังการบริโภคน้ำตาลของคุณเสมอ หลายครั้งที่คนเราจะดื่มน้ำผลไม้เพราะคิดว่ามันเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อสามารถเติมน้ำตาลได้จริงๆ น้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากกว่านั้นก็เป็นป๊อป อ่านฉลากอาหารของทุกสิ่งที่คุณกินและหากมีน้ำตาลมากให้ข้ามไป
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไป คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วยต่อวันในขณะตั้งครรภ์ คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณแท้งบุตรหรือทารกมีน้ำหนักตัวน้อยเมื่อแรกเกิดดังนั้นจึงควร จำกัด ปริมาณที่รับเข้าไป
คุณควรลองอาหารใหม่ ๆ และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับโภชนาการเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณ อาหารจานใหม่เพิ่มความท้าทายและความหลากหลายในการทำอาหารทำให้อาหารของคุณไม่น่าเบื่อและซ้ำซาก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่น่าสนใจมากกว่าสิ่งที่คุณต้องทำ
ผู้สูงอายุมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับระดับการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน ผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปโดยทั่วไปควรบริโภค 1,600 แคลอรี่ต่อวันหากพวกเขาไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย ผู้หญิงที่กระตือรือร้นที่อายุเกิน 50 ปีควรเพิ่มปริมาณนี้ให้ได้ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
สำหรับไวน์บดที่ไม่มีแอลกอฮอล์ให้ลองดื่มน้ำองุ่น Concord ใช้เครื่องเทศแบบเดียวกับที่คุณจะใช้กับไวน์บดและเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวานหากคุณต้องการ การอุ่นหม้อเครื่องดื่มบำรุงผิวแสนอร่อยนี้ไว้บนเตาของคุณตลอดฤดูหนาวเพื่อดื่มบ่อยๆจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ด้วยเครื่องเทศที่มีประโยชน์และวิตามินที่ได้รับจากน้ำองุ่น
การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในโภชนาการ การรับประทานอาหารโดยไม่ตั้งใจมักเกิดจากการกินมากเกินไปในสิ่งที่จะเป็นสิ่งที่ดี ดังนั้นก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหารมื้อต่อไปหรือรับของว่างอื่นให้คิดว่าจะควบคุมการกินของคุณอย่างไร อย่ากินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไป อาหารที่สมดุลและพอเหมาะพอประมาณคืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด
หากคุณมีลูกที่เป็นคนจู้จี้จุกจิกและกังวลว่าพวกเขาจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอให้ลองซ่อนผักในอาหารอื่น ใช้ฟักทองหรือบวบในมัฟฟินหรือแครอทบดและแอปเปิ้ลบดในซอสพาสต้า มีหลายวิธีในการแอบกินผักและผลไม้เป็นอาหารว่างสำหรับลูกของคุณ
อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าโภชนาการที่ดีจะดูแลตัวเองได้ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเลือกอาหารที่ดีขึ้นเพื่อป้องกันและจัดการกับโรคให้ใช้ข้อมูลอันทรงพลังที่พบในบทความนี้เพื่อเริ่มต้นเลือกอาหารที่เหมาะสมทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหาร