การก้าวเข้าสู่ดินแดนแห่งโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและซับซ้อนเป็นครั้งแรกอาจรู้สึกว่าน่ากลัวเล็กน้อย แต่เมื่อคำนึงถึงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ระบุไว้ด้านล่างนี้คุณจะพบว่าตัวเองได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในท้องของคุณจงมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในมือ ดูขนาดชิ้นส่วนตามปกติของคุณแล้วเปรียบเทียบกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะเติมน้อยลง เก็บส่วนขนาดของขนมไว้ในมือเพื่อที่คุณจะไม่สามารถใช้ข้ออ้าง “ง่ายกว่าที่จะได้รับอื่น”
คุณควรกินอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน จากการศึกษาพบว่าคนเรารู้สึกดีขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันหากพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
วิธีที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณบริโภค อาหารแปรรูปมีน้ำตาลกลั่นสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะเช่นเดียวกับทุกสิ่ง อย่างไรก็ตามคุณต้องการให้แน่ใจว่าอาหารส่วนใหญ่ของคุณมาจากแหล่งธรรมชาติ
เมื่อพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพใหม่ ๆ ลองอะไรที่คุณไม่เคยมีมาก่อน คุณอาจพลาดบางสิ่งบางอย่างที่คุณจะชอบจริงๆ มีผักและผลไม้มากมายที่ใครไม่เคยลอง คุณสามารถเริ่มแนะนำอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณอย่างช้าๆ คุณควรลองทำอะไรใหม่ ๆ สัปดาห์ละครั้ง
เพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลตอนเช้าแทนการเลือกที่เติมน้ำตาล ซื้อซีเรียลธรรมดาแล้วใส่สตรอเบอร์รี่สดกล้วยหรือบลูเบอร์รี่เพื่อให้ได้ความหวานที่คุณกระหาย ซีเรียลสำหรับเด็กที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณพังในภายหลัง ผลไม้สดจะเติมเต็มคุณได้ดีขึ้นและไม่ทำให้คุณผิดพลาดในภายหลัง
คุณสามารถช่วยให้อาหารจานด่วนเป็นอันตรายต่อกิจวัตรทางโภชนาการประจำวันของคุณน้อยลงได้โดยทิ้งเบคอนเมื่อคุณสั่งเบอร์เกอร์นั้น สั่งมะเขือเทศเพิ่มแทนเบคอน มะเขือเทศเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและมีวิตามินเอในระดับดีมะเขือเทศสดยังให้โพแทสเซียมเพื่อการทำงานของเซลล์ที่ดีอีกด้วย
หากคุณต้องการให้อาหารได้รับคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดให้คิดว่ามีสีสัน ผักผลไม้หลากสีเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่า การกินสายรุ้งทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายมากที่สุด เป็นโบนัสจะทำให้จานของคุณดูสวยงามและน่ารับประทานทำให้คุณอยากทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เมื่อคุณพยายามที่จะมีสุขภาพดีขึ้นการใส่ใจในฉลากจะช่วยได้มาก ใช่อ่านฉลากทั้งหมดของคุณอย่างละเอียด เพียงเพราะขนมปังหนึ่งก้อนบอกว่า “Seven Grains” ไม่ได้หมายความว่าเป็นเมล็ดธัญพืช เพียงเพราะฉลากระบุว่าธรรมชาติ 100% ไม่ได้หมายความว่าไม่มีน้ำตาล การเรียนรู้วิธีอ่านและทำความเข้าใจฉลากอาหารจะช่วยให้คุณเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณเลือกได้ทั้งหมด
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมดโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด อาหารเหล่านี้ไม่ดีสำหรับคุณในทุกๆด้าน กินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติให้มากที่สุด ธัญพืชไม่ขัดสีผักและผลไม้ทั้งตัวดิบหรือปรุงสุกเล็กน้อยและเนื้อสัตว์ออร์แกนิกที่ได้รับการเลี้ยงดูจากมนุษย์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด
ให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณได้รับสารอาหารที่ดีตลอดทั้งสัปดาห์ เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นวันทำอาหาร วางแผนทุกอย่างที่ครอบครัวของคุณจะกินในหนึ่งสัปดาห์และเตรียมไว้ล่วงหน้าทั้งหมด แช่แข็งส่วนของหม้อตุ๋นซุปขนมปังและอื่น ๆ ที่จะรับประทานตลอดทั้งสัปดาห์ ปรุงอาหารเพิ่มเสมอเผื่อว่า
เป็นแบบอย่างด้านโภชนาการที่ดีสำหรับลูกของคุณ การออกกำลังกายด้วยตัวเองอยู่เสมอและพยายามหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอเมื่อรับประทานอาหารว่างหรือรับประทานอาหารคุณจะนำบทเรียนไปปฏิบัติ เมื่อบุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอมันจะสร้างความประทับใจที่ยิ่งใหญ่กว่าการบรรยายในปริมาณใด ๆ
ดังนั้นหลังจากอ่านและใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วคุณควรรู้สึกสบายใจขึ้นเล็กน้อยเมื่อพูดถึง โภชนาการที่เหมาะสม คุณมีข้อมูลและตอนนี้ถึงเวลาใช้งานแล้ว คุณควรรู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะเริ่มปรับปรุงอาหารประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่ดีขึ้น