ทุกคนควรพยายามกินให้ถูกหลักโภชนาการ หากคุณมีข้อมูลที่เหมาะสมคุณสามารถวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวัน โปรดคำนึงถึงคำแนะนำนี้และคุณจะสามารถสร้างอาหารที่คุณภาคภูมิใจได้
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในช่วงอายุน้อยแคลเซียมจะช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเริ่มเสื่อมลง แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการนั้นได้
หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและเตรียมไว้เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้หากคุณกำลังมองหาสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในเกือบทุกกรณีอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งและอาหารก่อนปรุงจะมีส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามาเพื่อการถนอมอาหารซึ่งไม่ดีต่อคุณอย่างมาก การเตรียมอาหารของคุณเองจากวัตถุดิบสดใหม่จะดีกว่าการพึ่งพาอาหารที่ปรุงในโรงงาน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอโปรดเข้าใจว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด . ไก่งวงบดอาจมีไขมันเกือบเท่าเนื้อดินทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตัด เมื่อซื้อเนื้อสัตว์ให้มองหาอาหารที่ไม่ติดมันหรือไขมันต่ำ
เมื่อคุณพยายามตัดสินใจว่าจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นอย่าลืมว่าคุณควรมีผักและธัญพืชในปริมาณเท่า ๆ กันในจานของคุณ คุณจะสามารถอิ่มได้โดยไม่ต้องกินธัญพืชที่มีแคลอรี่มากเกินไป เนื่องจากธัญพืชหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่และผักมีเพียง 50 หรือมากกว่านั้น
หากคุณต้องการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจพิจารณาเพิ่มการบริโภคสิ่งที่มักไม่เป็นที่รู้จักเพื่อสุขภาพ ชีวิต: เบียร์. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นประโยชน์จากเบียร์ยังช่วยเพิ่ม HDL ประเภทคอเลสเตอรอลที่ดี ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ไม่ควรใช้แนวทางนี้และการกลั่นกรองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนเสมอ
เมื่อพิจารณาการบริโภคโภชนาการของคุณที่ร้านอาหารจานด่วนสิ่งที่ดูเหมือนว่าความชั่วร้ายน้อยกว่าสองอย่างอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป . บ่อยครั้งที่ไก่มีโซเดียมและแคลอรี่มากกว่าเบอร์เกอร์เนื่องจากมีท็อปปิ้งเช่นฟาร์มปศุสัตว์และอาหารเสริมเช่นเบคอน หากคุณรู้สึกว่าต้องสนองความอยากอาหารจานด่วนอย่าลืมตรวจสอบแผนภูมิโภชนาการก่อน
สลัดเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและสามารถ จำกัด ปริมาณไขมันที่คุณบริโภคได้ . แทนที่จะกินอาหารแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตให้กินสลัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบไปอีกนาน
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนคุณภาพสูงอยู่เสมอให้หยิบอกไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังแช่แข็งมาแช่ในช่องแช่แข็ง ละลายน้ำแข็งได้ง่ายในกระทะที่มีฝาปิดโดยใช้ไฟอ่อนและคุณสามารถทำอาหารให้เสร็จในกระทะเดียวกันได้ เพิ่มข้าวและผักสดทันทีสำหรับมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการง่าย ๆ
พยายามเลือกตัวเลือกโฮลวีตกับอาหารของคุณเสมอ โฮลวีตสามารถลดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งเบาหวานและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย อย่าลาก่อนขนมปังขาวเพราะไม่มีประโยชน์เหล่านี้และจะเพิ่มเส้นรอบเอวของคุณ ลองซื้อขนมปังไรย์หรือโฮลวีตแทน ลองทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว
มังสวิรัติและหมิ่นประมาทอาจต้องการเสริมอาหารด้วย B12 อาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์และนมอาจขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดการดูดซึมอาหารอ่อนเพลียและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการเจาะเลือดเป็นประจำ
มันเทศเป็นแหล่งแป้งที่ดีโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป คุณสามารถใช้สำหรับมันฝรั่งทอดหรือแม้แต่มันฝรั่งบด คุณควรเสิร์ฟพร้อมกับน้ำตาลและเนยด้านข้าง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารต้านการอักเสบมากกว่าอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบเช่นมันฝรั่งทั่วไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบวันหมดอายุของอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ การมีอาหารสดไว้ในท้องจะดีกว่ามากเพราะย่อยง่ายและปราศจากสารพิษ กำจัดอาหารเก่าเพื่อเพิ่มลักษณะผิวของคุณ
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ตลอดทั้งวัน มันมีประโยชน์มากมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารเช่นกัน แต่เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมันสามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางจิตใจในการใส่อะไรลงไปในปากและท้องของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ด้วยก็ตาม
อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ คุณควรดื่มแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน น่าแปลกใจที่คุณอาจพบว่าการดื่มน้ำอุ่นง่ายกว่าน้ำเย็น ลองดื่มน้ำบริสุทธิ์สักแก้วที่อุ่นอุณหภูมิของเครื่องดื่มหรือชาอุ่น ๆ คุณอาจพบว่านี่เป็นเครื่องดื่มที่ให้ความเพลิดเพลินและผ่อนคลาย
ควรเลือกขนมปังและซีเรียลโฮลเกรนเสมอเพื่อคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดและเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณมากที่สุด ขนมปังโฮลเกรนแครกเกอร์ชิปตอติญ่าข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ ไม่ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากการแปรรูปที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีการออกกำลังกายที่มีคุณค่าเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง!
โภชนาการเป็นศูนย์กลางของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ การได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอาหารสำหรับความต้องการด้านอาหารส่วนบุคคลของคุณสามารถให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ ใช้เคล็ดลับจากบทความนี้เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าที่คุณเคยเป็น