แรงเบาใจให้เคล็ดลับในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นการเพาะกาย แต่หากคุณทำเพื่อสุขภาพคุณก็ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามใหญ่โตและปูด การสร้างกล้ามเนื้อที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพจะทำให้คุณดูค่อนข้างเล็กน้อย แต่ด้วยเทคนิคในบทความนี้คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการทำงานหนัก

ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงอื่น ๆ ได้เช่นกัน

ผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายให้ความสำคัญกับความเร็วมากกว่าที่ควรและเน้นเทคนิคน้อยกว่าที่ควร ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดให้ชะลอการทำซ้ำและให้ความสำคัญกับเทคนิคของคุณ สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น การเดินช้าๆยังสามารถบังคับให้คุณรวมกล้ามเนื้อมากขึ้นในการเคลื่อนไหวและทำให้คุณทำงานหนักขึ้นโดยการกำจัดโมเมนตัม

นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและจะช่วยคุณได้

คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพหลายคนเท่านั้น แต่ยังเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย

หากคุณได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้ทำงานกับคุณ กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นบริเวณขาหลังและหน้าอก การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตการกดบัลลังก์การจุ่มและการกดทางทหาร

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามแบบที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพ และเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ

รวม “สามตัวใหญ่” ไว้ในกิจวัตรของคุณทุกครั้ง แบบฝึกหัดเฉพาะเหล่านี้ ได้แก่ ลิฟท์แบบตายกดบัลลังก์และสควอต การออกกำลังกายแบบผสมเหล่านี้สามารถทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณรวมทั้งเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ รวมการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆเช่นนี้ในการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น

อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ กับเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ

ทำซ้ำหลาย ๆ ชุดให้ได้มากที่สุดเมื่อออกกำลังกาย ทำสิบห้าลิฟท์ก่อนพักหนึ่งนาที การทำงานอย่างต่อเนื่องนี้จะเพิ่มการผลิตและการไหลของกรดแลคติกซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณสามารถทำขั้นตอนนี้ได้มากเท่าไหร่ในระหว่างการออกกำลังกายคุณก็จะมีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น

กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม

ลองออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก กล้ามเนื้อประเภทนี้พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วในร่างกายซึ่งช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกทำงานเหมือนการเคลื่อนที่แบบขีปนาวุธและต้องมีความเร่ง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกำลังวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกคุณปล่อยมือจากพื้นเพื่อระเบิดให้สูงที่สุด

ทุกคนอยากมีสุขภาพดีและดูดีและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ควรช่วยได้ คุณเริ่มต้นไปสู่เป้าหมายของคุณ คุณจะสามารถดูดีมีความภาคภูมิใจในตนเองและเก็บเกี่ยวผลตอบแทนด้านสุขภาพที่มาพร้อมกับการสร้างร่างกายด้วยวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สนุกกับชีวิตและร่างกายใหม่ของคุณ!