ไม่กี่คนที่รู้ว่าอาหารที่เหมาะสมคืออะไร เป็นผลให้หลายคนทำผิดพลาดอย่างร้ายแรงในเรื่องการบริโภคอาหาร เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารให้ประสบความสำเร็จโดยอ่านเคล็ดลับดีๆด้านล่างนี้
หลายคนไม่ทราบว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินและยังคงลดน้ำหนักได้ เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะกีดกันตัวเองจากสิ่งที่ตนชอบ แทนที่จะพยายามลดให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบมากที่สุด การดูแลตัวเองด้วยเอดามาเมะหรือแตงโมน้ำหวานจะช่วยให้คุณอยู่ในเป้าหมายแคลอรี่โดยรวมของคุณในแต่ละวันในขณะที่ยังคงความอยากอาหารอยู่
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนให้เพียงพอเมื่อ ร่างกายของคุณต้องการมัน หากคุณเริ่มสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าให้หยุดพักสักวันหรือสองวัน การฝึกเกินสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและหากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจป่วยได้
การมีโปรตีนในทุกมื้อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนเป็นจุดเริ่มต้นของการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณกินของว่างและช่วยให้คุณเลือกได้ดีขึ้น
คุณอาจต้องเติมอาหารของคุณ พวกเราส่วนใหญ่มีอาหารจานและชามซึ่งใหญ่กว่าขนาดเสิร์ฟที่แท้จริงมาก อาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ควรพอดีกับจานขนาด 9 นิ้ว ยิ่งจานมีขนาดใหญ่คุณก็มีโอกาสที่จะเติมได้มากกว่าปริมาณที่คุณควรบริโภคจริงๆ
ลองกินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช่นถั่วมะกอกและปลาที่มีไขมันหลายประเภทมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณอิ่ม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคลายความหิวและความอยากได้อีกด้วย เช่นเดียวกับอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกความพอประมาณ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาคือการเริ่มทำอาหารทานเองให้บ่อยที่สุด เมื่อพิจารณาว่าร้านอาหารส่วนใหญ่เตรียมอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตการรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นปัญหาร้ายแรงต่อการรับประทานอาหารของคุณ หากคุณกำลังเตรียมอาหารของคุณเองคุณสามารถควบคุมสิ่งที่จะเข้าไปและสิ่งที่อยู่ข้างนอก
หลายครั้งผู้คนจะนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์และกินของว่างโดยไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากินมากแค่ไหน ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรรับประทานอาหารโดยเปิดทีวี ใส่ใจกับอาหารรสชาติและกลิ่นของคุณแล้วคุณจะไม่ต้องกินแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างวัน
การเลือกชาเขียวเป็นวิธีการลดน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ที่ดีนอกจากนี้เพื่อความอร่อย สารสกัดจากชาเขียวใช้ทดแทนคาเฟอีนและซาลิซินซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแอสไพรินที่ช่วยเร่งการเผาผลาญที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ส่วนที่ดีที่สุดของการดื่มชาเขียวคือการเผาผลาญไขมันไม่ว่าคุณจะพักผ่อนหรือออกกำลังกายก็ตาม
หากคุณเป็นคนชอบทานสลัดสิ่งสำคัญคือต้องทำน้ำสลัดเอง ทำน้ำสลัดจากไวน์และเก็บไว้ในตู้เย็น น้ำสลัดที่ซื้อจากร้านจำนวนมากเต็มไปด้วยแคลอรี่ซึ่งสามารถเปลี่ยนสลัดที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นฝันร้ายของผู้อดอาหารได้ ระวังว่าคุณใช้มากแค่ไหนควรทำทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ
งานปาร์ตี้เต็มไปด้วยแอลกอฮอล์ชิปและอาหารประเภทต่างๆที่ไม่ดีสำหรับคุณหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ก่อนที่คุณจะไปงานเลี้ยงดื่มน้ำมาก ๆ และรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารและ จำกัด การอยากกินเมื่อคุณอยู่ในช่วงเทศกาล
จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน ซึ่งหมายถึงการติดตามอาหารและของว่างทั้งหมด นี่เป็นความคิดที่ดีเพราะคนที่เก็บบัญชีอาหารทั้งหมดที่พวกเขากินมักจะกินน้อยกว่าอาหารที่ไม่กินมาก
ข้อมูลที่คุณหยิบมาที่นี่ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะเต็มใจปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ อดทนและตั้งใจแล้วคุณจะค่อยๆได้น้ำหนักที่ต้องการ