การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน หากคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคร้ายที่ต้องต่อสู้ดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักอ่านข้อมูลที่มีค่าทั้งหมดที่รวมอยู่ในบทความนี้ เคล็ดลับแต่ละข้อเขียนขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลดเครื่องปรุงรสที่มีไขมันทั้งหมดที่คุณใช้ การขจัดเนยออกจากอาหารเป็นการเริ่มต้น น้ำสลัดหลายชนิดยังมีไขมันสูงมาก ควรเลือกใช้เครื่องปรุงรสที่มีไขมันต่ำไม่มีไขมันหรือปราศจากน้ำตาล
ปิดทีวีและวางสมาร์ทโฟนทิ้งไว้และให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณกำลังรับประทาน ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารได้มากขึ้น แต่ยังทำให้เคี้ยวช้าลงอีกด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถดูขนาดส่วนของคุณและตระหนักว่าเมื่อคุณอิ่มจริงและหยุดกิน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องรวมโปรแกรมการออกกำลังกายไว้ในอาหารของคุณ หากคุณสามารถจ่ายได้การเข้ายิมอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก คุณอาจอยากลองเดินวิ่งไทชิหรืออาจจะเป็นพิลาทิส โปรดจำไว้ว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง พยายามรวมการออกกำลังกายไว้ในส่วนต่างๆของชีวิตประจำวันของคุณให้ได้มากที่สุด
การลดน้ำหนักไม่เพียง แต่หมายถึงการกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการออกกำลังกายด้วย การซื้อเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนตลอดทั้งวัน ไม่เพียง แต่การเห็นตัวเลขจำนวนมากในตอนท้ายของวันจะกระตุ้นให้คุณกระตือรือร้น แต่การกระตือรือร้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น
โขลกเนื้อของคุณก่อนปรุง การโขลกเนื้อไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้เนื้อนุ่มเท่านั้น การโขลกจะทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง วิธีนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกินมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีอีกด้วย
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ และยังช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญของคุณด้วย ออกไปวิ่งข้างนอกและใส่ใจกับทิวทัศน์ที่สวยงามรอบตัวคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณจะได้ออกกำลังกายเสียเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงพอที่จะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณนั่นคือการมีผักในตู้เย็นเสมอ . เมื่อคุณมีเวลาลองผัดผักรวมแช่แข็งหนึ่งถุงกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม คุณสามารถเพิ่มพริกไทยหรือขมิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติและเก็บไว้ในตู้เย็นในปริมาณที่เหมาะสม
อย่าลืมอาหารของคุณเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน หากคุณไม่แน่ใจในอาหารจานใดจานหนึ่งอย่ากลัวที่จะถาม หากเซิร์ฟเวอร์ของคุณไม่ทราบเชฟจะสามารถตอบคำถามได้ พูดขึ้นว่าคุณต้องการเตรียมอาหารอย่างไร ขอน้ำสลัดด้านข้างมิฉะนั้นสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณอาจมีแคลอรี่มากกว่าอาหารจานหลักของคุณ ควรเลือกอาหารที่อบย่างหรือนึ่งมากกว่าของทอด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ขนาดชิ้นส่วนมากเกินไป คนทั่วไปต้องการเพียง 1,854 แคลอรี่ต่อวัน การกินมาก ๆ นั้นแค่เพิ่มน้ำหนักและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกาย ลองใช้ฝ่ามือของคุณวัดขนาดที่คุณควรกิน
การเป็นคนกระตือรือร้นเมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีและวิธีง่ายๆในการเพิ่มกิจกรรมของคุณคือการกลายเป็นผีเสื้อแห่งสังคม หากคุณสามารถเข้าร่วมงานเทศกาลเยี่ยมชมตลาดนัดหรือแลกเปลี่ยนการพบปะหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณออกไปข้างนอกให้เลือกทางเลือกอื่นแทนการดูทีวี
เมื่อคุณอดอาหารพยายามหลีกเลี่ยงพิซซ่าโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด . อาหารนี้เต็มไปด้วยไขมันและสามารถทำให้คุณกลับมาได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก นอกจากนี้เมื่อคุณกินพิซซ่าคุณจะถูกล่อลวงให้มีเครื่องเคียงหรือโซดาซึ่งเป็นอันตรายต่อเป้าหมายของคุณเช่นกัน
เคล็ดลับที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักในระดับจิตใจคือการแบ่งปันเป้าหมายของคุณด้วย เพื่อน ๆ และครอบครัว. เมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณพยายามทำอะไรเพื่อให้บรรลุคุณจะมีแรงจูงใจและแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเช้าหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณข้ามมื้อเช้าร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในโหมดไฮเบอร์เนตซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ดี โหมดนี้เริ่มต้นเมื่อคุณกำลังนอนหลับและหลีกเลี่ยงได้ด้วยการรับประทานอาหารเช้าอย่างรวดเร็วทุกเช้า อาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่สำหรับวันนั้น ๆ
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหิวเป็นพิเศษและไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างความอยากกับความหิวที่แท้จริงลองใช้เคล็ดลับนี้: แทนที่จะเริ่มด้วยอาหารขยะอะไรก็ได้ที่คุณเกิดขึ้น อยากกินผักหรือผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ หากคุณหิวอย่างแท้จริงอาหารเหล่านี้จะตอบสนองความต้องการของร่างกายในการยังชีพและคุณจะอิ่มท้องด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ดื่มน้ำเย็น ๆ เมื่อคุณทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้น้ำอุ่นเข้ากับอุณหภูมิภายในร่างกายของคุณ การดื่มน้ำเย็นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องกินแคลอรี่ใด ๆ และเนื่องจากน้ำไม่มีไขมันและจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายจึงเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการทานเบเกิลด้วย ครีมชีสในตอนเช้าคุณต้องเปลี่ยนสิ่งนั้นตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามกฎสองข้อ กินเบเกิลโฮลวีตแทนแป้งที่ทำจากแป้งขาวและกินกับครีมชีสที่ปราศจากไขมันหรือเนยถั่วที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งจะช่วยประหยัดแคลอรี่และ / หรือไขมันได้มาก
รับเคล็ดลับและข้อมูลที่ คุณได้อ่านบทความนี้และนำไปใช้ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ คุณมั่นใจว่าจะประสบความสำเร็จมากกว่าที่คุณเคยมีมาโดยไม่รู้เคล็ดลับเหล่านี้ อย่าลืมปฏิบัติตามอย่างระมัดระวังเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณตั้งไว้