โภชนาการสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้หลายอย่างตั้งแต่ความเป็นอยู่ที่ดีไปจนถึงความสมดุลของฮอร์โมน บ่อยครั้งที่ผู้คนเพิกเฉยต่อความเชื่อมโยงทางร่างกายและจิตใจที่เชื่อมโยงกับความหิวโหยและบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการโดยทั่วไปรวมถึงเรื่องนี้ การวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายและการเลือกใช้ชีวิตที่ดี
ผลิตภัณฑ์ขนมปังธัญพืชควรแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่อบด้วยแป้งขัดขาว ยึดติดกับโปรตีนและโฮลวีตที่อุดมด้วยไฟเบอร์และเมล็ดธัญพืชแทนธัญพืชที่ผ่านการกลั่น รายการเหล่านี้ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและดีต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ เมื่ออ่านฉลากและคุณไม่แน่ใจให้มองหาส่วนผสมที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า “whole”
ลองวิธีใหม่ ๆ ในการรับประทานอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำ แทนที่จะกินโยเกิร์ตธรรมดาให้เทน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อยแล้วสัมผัสกับรสชาติใหม่ ๆ แทนที่จะใช้บรอกโคลีนึ่งเสมอให้ลองทอดด้วยผักอื่น ๆ คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นหากคุณสนุกกับมัน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอโปรดทราบว่าเนยถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เนยถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนมากมาย อย่าลืมใช้ปริมาณที่พอเหมาะเพราะยังถือได้ว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง ควรที่จะได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารที่หลากหลาย
โปรตีนเชคอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าคุณควรใส่นมลงในเชคแทนน้ำหรือไม่ เนื่องจากไม่เพียง แต่รสชาติดีขึ้นเท่านั้น แต่การให้บริการแต่ละครั้งมีโปรตีนมากกว่าน้ำจะมีประมาณแปดกรัม
เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ทำช้าๆเพื่อให้คุณปรับตัวได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จะกลายเป็นหางนม ความแตกต่างก็คือนมพร่องมันเนยมีไขมันน้อยกว่า 95 เปอร์เซ็นต์และแคลอรี่น้อยกว่านมเต็มเมล็ด 50 เปอร์เซ็นต์
การเปลี่ยนไก่งวงบดแทนเนื้อดินเป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงอาหารของคุณ การทำเช่นนี้จะหมายความว่าคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวน้อยลง ให้แน่ใจว่าคุณได้รับอกไก่งวงบด เนื้อไก่งวงสีเข้มคล้ายกับเนื้อวัวเท่าที่คุณค่าทางโภชนาการไป ไก่งวงบดบางชนิดมีเนื้อสีเข้ม หลีกเลี่ยงสิ่งนี้
สำหรับเด็กเล็กคุณต้องการให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสนุกสำหรับพวกเขา หากพวกเขาไม่ชอบผักให้ลองปรุงให้แตกต่างออกไปหรือเสิร์ฟพร้อมซอสที่ลูกชอบ คุณยังสามารถลองตัดอาหารเป็นรูปทรงต่างๆเช่นดวงดาวไดโนเสาร์ ฯลฯ เพื่อให้เด็ก ๆ ได้สนุกสนานในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เสริมการเลือกอาหารของคุณด้วยสารอาหารที่พบตามธรรมชาติที่เรียกว่าอินนูลิน สารอาหารนี้พบได้ในอาร์ติโช้คกระเทียมหอมและกระเทียม สามารถช่วยลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร กระเทียมเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยมเช่นกัน ถ้าคุณไม่อยากให้ลมหายใจมีกลิ่นเหมือนกระเทียมคุณสามารถลวกหรือทานอาหารเสริมที่ไม่มีกลิ่นก็ได้
พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพเริ่มจากโภชนาการที่ดี การอยู่ห่างจากอาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันหรือของทอดและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ยิ่งมีคนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโภชนาการก็จะยิ่งมีทางเลือกมากขึ้น
วัยรุ่นอาจมีปัญหาในการได้รับสารอาหารที่ต้องการ สาว ๆ มักจะพบว่านี่เป็นช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นได้ง่ายในขณะที่เด็กผู้ชายมักจะลดน้ำหนัก การช่วยให้วัยรุ่นของคุณมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มุ่งเน้นไปที่โภชนาการและการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้
การใช้ครีมในสูตรอาหารอาจทำให้อาหารของคุณมีรสชาติที่ดีและอุดมสมบูรณ์ แต่ก็ยัง ทำให้รอบเอวของคุณขยายขึ้น ลองเปลี่ยนครีมด้วยเต้าหู้ไหม มันยังคงมีเนื้อครีม แต่ให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นโปรตีนเสริมในอาหารปรุงเองที่คุณชื่นชอบ
บทความนี้ให้วิธีการวางแผนโภชนาการในชีวิตของคุณ เน้นย้ำก่อนหน้านี้ถ้าคุณรู้จักวางแผนการรับประทานอาหารคุณก็ล้ำหน้าคนทั่วไปไปหลายก้าวแล้ว โภชนาการที่ดีไม่เพียง แต่มีความสำคัญ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการส่วนบุคคล การรับประทานอาหารที่ดีเป็นรากฐานในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดี