การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสนใจ แต่เป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปจะค่อนข้างสับสนว่าควรจะไปปั้นร่างกายที่ต้องการได้อย่างไร ด้วยการเตรียมข้อมูลที่ถูกต้องให้กับตัวเองในไม่ช้าคุณก็สามารถไปสู่ร่างกายที่น่าประทับใจที่คุณต้องการได้ บทความต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้
การใส่ผักให้เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ บางครั้งผักก็สูญเสียไปกับการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ผักให้สารอาหารที่มีคุณค่าซึ่งอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงมักขาด ข้อดีอีกอย่างคือผักยังมีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ค้นคว้ากิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเหมาะสมกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน บางอย่างอาจทำงานเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหรือการปรับสี ความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในความสำเร็จในการเติบโตเมื่อคุณออกกำลังกายในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ หลังจากออกกำลังกายไปสักพักคุณอาจรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้อาจทำให้คุณหมดแรงจูงใจและถึงกับหยุดทำงานร่วมกัน เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานทุกครั้ง หากคุณสามารถทำได้สำเร็จคุณจะไม่เบื่อหน่ายกับกิจวัตรของคุณและคุณจะต้องทำมันต่อไป
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ กับเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งหนึ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงจุดนั้น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
หนึ่งในการออกกำลังกายของคุณน้อยกว่า 60 นาทีสูงสุด หลังจากหกสิบนาทีร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลในปริมาณที่เพิ่มขึ้น คอร์ติซอลขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเพศชายและจะหยุดคุณจากการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายให้น้อยกว่าหกสิบนาทีเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความเข้มข้นและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้เติบโตอย่างเหมาะสมที่สุด
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำเช่นนั้น อย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณขาดคำแนะนำที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่มีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย แต่ต้องการคำแนะนำเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้น รับแนวคิดและแนวคิดในบทความที่คุณเพิ่งอ่านให้เข้าใจแล้วคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ทำได้