คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? หากคุณต้องการให้แน่ใจว่านาทีออกกำลังกายของคุณถูกนำไปใช้อย่างเต็มศักยภาพสิ่งสำคัญคือคุณต้องไตร่ตรองกิจวัตรของคุณล่วงหน้าอย่างเพียงพอ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นและมีความแข็งแรงทางกายภาพมากขึ้น หยุดบั่นทอนตัวเองที่โรงยิมทำต่อไปเพื่อรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้
ขณะที่คุณยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการช้าจึงดูเหมือนยาก กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้ออาหารก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
ทานคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับ ตัวคุณเองเมื่อทำแบบฝึกหัดยก การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด วิธีนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณรับประทานอาหารได้ดี
ฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามในขณะที่อยู่ในช่วงเดียวกันรวมทั้งหน้าอกและหลังของคุณหรือล่ามและเอ็นร้อยหวาย วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งได้พักผ่อนในขณะที่คุณออกกำลังกายอีกส่วนหนึ่ง ในที่สุดคุณจะเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณในขณะเดียวกันก็ลดระยะเวลาของกิจวัตรของคุณลงด้วย
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องฉีกขาดทั้งหมด กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันจะปั้นร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ จำเป็นต้องมีอาหารเสริมหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายได้ซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่าที่ควร
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ไว้ก่อน
การสร้างกล้ามเนื้อและกิจวัตรคาร์ดิโอไปด้วยกันเช่นเนยถั่วและเยลลี่ ทั้งคู่ไม่เพียง แต่ทำงานในสิ่งเดียวกัน แต่ยังมีการทำงานร่วมกันในระดับสูงอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าการรวมแสงที่วิ่งเข้ามาในกิจวัตรของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหาร คุณต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ทุกวัน หากคุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้เพียงพอให้นึกถึงการดื่มอาหารเสริมเช่นนมถั่วเหลืองหรือแม้แต่การเสริมผง การกินโปรตีนมากเกินความต้องการจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำพลาดจากการฝึกซ้อมมากเกินไป เมื่อคุณไปยิมให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าร่วมออกกำลังกายและออกไปเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
มีหลายสิ่งที่เป็นไปได้ในการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น จำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ หยุดปล่อยให้ความพยายามของคุณสูญเปล่าไปกับผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจสำหรับคุณ ลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!