หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มต้นด้วยการเดินทางไปห้องสมุดเพื่ออ่านวิธีการอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่รู้วิธีที่ได้ผลที่สุดก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณอาจเสียเวลาและพลังงานและอาจทำร้ายตัวเองได้ บทความนี้ให้คำแนะนำง่ายๆที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น
ตั้งเป้าหาพนักงานจำนวนมากที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาผลาญ” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายของคุณย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างเช่นกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มกินอาหารเกือบทุกอย่างให้มากขึ้น เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณจนกว่าคุณจะได้รับหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ หาวิธีเพิ่มแคลอรี่ของคุณและถ้าหลังจากนั้นประมาณสองสัปดาห์คุณยังไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเลยคุณอาจต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินอีกครั้ง
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและ หลังออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะดีต่อการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและปฏิบัติตาม
การรู้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามประการที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่องอีกด้วย
หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกหนักให้วัดไขมันในร่างกาย บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดี: เมื่อไขมันในร่างกายของคุณลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
ลองใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณยังคงออกกำลังกายต่อไปโดยไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจใช้เวลานานกว่าจะได้ร่างกายตามที่คุณต้องการ
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่หนักหน่วงอย่างจริงจังตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเสถียรภาพที่ดีสำหรับการยกน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดหกสัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายครั้งใหญ่ แต่ให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับความสนใจมากกว่าไหล่และหน้าอก
การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อนสามารถช่วยให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าที่คุณจะทำได้ถ้าคุณทำงานด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด
ในขณะที่คุณพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาหารที่คุณปฏิบัติตามควรเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและให้สารอาหารที่เหมาะสม พวกเขาต้องเติบโต เพียงจำไว้ว่าควรทานอาหารให้หลากหลายเพราะคุณไม่อยากเบื่ออาหารซึ่งอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อีกครั้งการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเข้าใจสิ่งที่ต้องทำก่อนเริ่มออกกำลังกาย วิธีการบางอย่างไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายอย่างจริงจัง เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรมีแนวคิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ นำไปปฏิบัติและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ในไม่ช้าคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ