หากคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักคุณคงเคยได้ยินครั้งแล้วครั้งเล่าว่าคุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นไปไม่ได้ การลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้นสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการซื้อดีวีดีการออกกำลังกายที่มีคำแนะนำ เมื่อพูดถึงดีวีดีออกกำลังกายความหลากหลายนั้นไม่มีที่สิ้นสุด คุณสามารถเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายด้วยการเต้นหรือแม้แต่โปรแกรมที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อหรือการทรงตัว นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำแก้วสูงทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากเมื่อคุณกำลังอดอาหาร จะป้องกันไม่ให้คุณต้องการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินหรืองดอาหาร
วิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักของคุณคือการกินอาหารสดเท่านั้น ยิ่งอาหารอยู่ห่างจากสภาพธรรมชาติมากเท่าไหร่อาหารก็จะยิ่งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงและมีไขมันมากขึ้นเท่านั้น ให้คำมั่นสัญญาที่จะห้ามกล่องถุงและขวดทั้งหมดจากรถเข็นช็อปปิ้งของคุณและให้ความสำคัญกับอาหารสด ถ้าคุณทำคุณจะลดน้ำหนักได้แน่นอน
การรับประทานอาหารช้า ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ตัวเมื่ออิ่ม กระเพาะของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณไปยังสมองให้หยุดกิน ถ้าคุณกินเร็วมากคุณจะไม่รู้จริงๆว่าเมื่อคุณทำเสร็จแล้วจนกว่าจะถึงดึกและคุณก็กินมาก
บางคนต้องการการเตะเพิ่มเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาวางแผนการลดน้ำหนักที่ดี ตอนนี้มีรายการโทรทัศน์ชื่อ The Biggest Loser เป็นเรื่องเกี่ยวกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก หากคุณกำลังดิ้นรนให้ดูการแสดงเพื่อหาแรงบันดาลใจและคุณอาจเรียนรู้กลเม็ดใหม่ ๆ
การอดนอนอาจเป็นสาเหตุให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวจะเปลี่ยนไปและคุณจะพบว่าระดับความหิวของคุณเพิ่มขึ้น บางครั้งการหิวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้น แต่คุณอาจต้องนอนหลับให้มากขึ้นในตอนกลางคืน
วิธีที่คุณปรุงอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ให้ดี แทนที่จะทอดอาหารคุณสามารถเลือกการคั่วแทนได้ วิธีนี้จะรักษารสชาติและลดปริมาณไขมันและไขมันที่คุณบริโภคในแต่ละวัน
เมื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณให้ถ่ายภาพ “ก่อน” ของคุณ การมองเห็นภาพ “ก่อน” ของคุณเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจในการเดินทางต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ย้อนกลับไปหาคนที่คุณเคยเป็น การได้เห็นรูปถ่ายของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสามารถช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่น ๆ ที่กำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนัก
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หากคุณเดินในเส้นทางเดิมอย่างต่อเนื่องและเป็นระยะเวลาเท่ากันกิจวัตรของคุณอาจง่ายเกินไปที่จะมีประโยชน์ใด ๆ หากคุณพบว่ากิจวัตรของคุณกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปให้เปลี่ยนเส้นทางของคุณโดยเพิ่มเนินเขาหรือเพิ่มเวลาที่คุณเดิน
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักอย่าไว้ใจใครเพื่อขอคำแนะนำ แพทย์ประจำครอบครัวนักกำหนดอาหารและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองเป็นทางออกที่ปลอดภัยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว ในขณะที่อินเทอร์เน็ตเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายสูตรอาหารที่มีไขมันต่ำและคุณค่าทางโภชนาการ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องมองหาคือความเข้ากันได้กับระดับสุขภาพในปัจจุบันของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ดื่มอย่างน้อยหนึ่งอย่างให้เต็มที่ แก้วน้ำก่อนเริ่มรับประทานอาหาร หากกระเพาะของคุณเต็มไปด้วยของเหลวที่ปราศจากแคลอรี่บางส่วนคุณอาจจะกินอาหารน้อยลง นอกจากนี้บางครั้งคนเรารู้สึกหิวเมื่อขาดน้ำ ร่างกายของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าต้องการน้ำจริงๆดังนั้นความรู้สึกหิวอาจลดลงหรือหายไปหลังจากที่คุณดื่มน้ำไปแล้ว
เลือกสิ่งที่จะให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระยะยาวที่สำคัญ แต่ให้แน่ใจว่า รางวัลของคุณไม่ใช่อาหาร ดูแลตัวเองด้วยการนวดหรือกางเกงยีนส์ตัวใหม่หากคุณลดขนาดลง คุณควรเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ แต่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเพื่อเฉลิมฉลองในการบรรลุเป้าหมาย
อย่าเลิกกินไก่งวงเย็นที่คุณโปรดปราน หากคุณลบสิ่งที่คุณชอบออกจากอาหารจนหมดคุณจะไม่มีแรงจูงใจให้ยึดติดกับอาหารของคุณ ค่อยๆลดปริมาณ “อาหารเพื่อความสุข” ที่คุณกิน ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าอาหารเหล่านี้จะกลายเป็นอาหารที่ถูกใจและเป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนักของคุณ
เสิร์ฟอาหารของคุณในสไตล์ร้านอาหารโดยใช้เวลาไม่นาน การวางอาหารบนโต๊ะอาหารเย็นในชามและจานทำให้ผู้คนรวมถึงคุณเข้าถึงได้มากขึ้น เมื่อคุณทำอะไรก็ตามที่อยู่ในจานของคุณเสร็จแล้วจะไม่มีอะไรเหลือให้กินอีกต่อไปทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น
ติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายว่าคุณต้องการก้าวไปกี่ก้าวในแต่ละวัน ซื้อเครื่องนับก้าวและใช้มันตลอดเวลาเพื่อติดตามจำนวนก้าวของคุณ หากคุณไม่ได้เดิน 10,000 ก้าวต่อวันแสดงว่าคุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ
การลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและยืดอายุการใช้งาน เมื่อทำตามคำแนะนำในบทความนี้คุณก็พร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นและลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณเคยแบกรับ