ใคร ๆ ก็รู้ว่าการลดน้ำหนักคุณต้องมีอาหารที่ดีและออกกำลังกายให้มาก ๆ แต่มีแบบฝึกหัดมากมายหลายแบบที่คุณสามารถทำได้ซึ่งทำให้ยากที่จะทราบว่ากิจวัตรประเภทใดที่คุณควรทำเพื่อให้งานออกมาดีที่สุด นี่คือแนวคิดบางส่วนที่จะช่วยคุณเลือก
ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันหรือเดินการกุศล การมีเป้าหมายและกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงจะทำให้คุณมีจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก โครงสร้างของแผนการออกกำลังกายยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณแตกต่างกันไปในแต่ละวันและจะป้องกันความเบื่อหน่าย นอกจากนี้หลังจากรู้สึกว่าต้องรีบข้ามเส้นชัยคุณอาจได้รับแรงบันดาลใจให้เป็นนักแข่งรถธรรมดา
เมื่อคุณตื่นนอนการดื่มน้ำแก้ว 8 ออนซ์พร้อมน้ำมะนาว 2-3 ช้อนโต๊ะจะช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก. น้ำมะนาวช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและมีคุณสมบัติที่แสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญของคุณดำเนินไป การดื่มน้ำให้เป็นนิสัยในตอนเช้าเป็นรากฐานที่มั่นคงที่จะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
คนที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายจริงๆ ไม่ต้องออกกำลังกายมากเท่าที่คุณคิดเพื่อรักษาน้ำหนัก พวกเราหลายคนคิดว่าการออกกำลังกายให้พอดีกับชีวิตเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามเพียงแค่ออกจากสถานีรถไฟเร็วขึ้นหนึ่งป้ายหรือจอดรถห่างจากจุดแวะทำธุระเพิ่มอีกหนึ่งป้ายคุณก็จะมีเวลาออกกำลังกายเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานตลอดทั้งวัน หากคุณเดินได้อย่างน้อยวันละหนึ่งไมล์คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการออกกำลังกายประเภทที่คุณชอบ การบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบเป็นเรื่องทรมานและเมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกายมีสิ่งที่คุณทำได้ไม่รู้จบ การทำในสิ่งที่คุณชอบคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการดูอาหารของคุณคือกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 6 วันจากนั้นวันที่ 7 อย่ากังวลกับการควบคุมอาหาร ปล่อยให้ตัวเองมีอาหารที่คุณอยากกิน แต่ไม่สามารถทานได้ตลอดทั้งสัปดาห์
การได้รับเกลือจากอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณลดปริมาณเกลือที่บริโภคลงคุณจะพบว่าง่ายขึ้นที่จะลิ้มรสเกลือที่พบในอาหารตามธรรมชาติ วิธีนี้สามารถช่วยลดการบริโภคอาหารขยะของคุณได้ อาหารทุกอย่างเช่นฟาสต์ฟู้ดมีเกลือเป็นจำนวนมากดังนั้นอย่าเพิ่งอดอาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในบ้านของคุณเองพร้อมกับทำงานบ้าน ในครั้งต่อไปที่คุณใช้เครื่องดูดฝุ่นหรือถูพื้นให้เร่งเสียงเพลงและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยเพียงแค่ขยับไปตามจังหวะ
สิ่งหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคือมายองเนสในอาหารของคุณ สารเติมแต่งนี้เต็มไปด้วยไขมันและสามารถเพิ่มน้ำหนักที่คุณใส่แม้ว่าคุณจะกินแซนด์วิชแคลอรี่ต่ำก็ตาม เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมายองเนสหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด ซีเรียลหวานเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน กำจัดซีเรียลที่มีรสหวานและมีรสหวานออกจากอาหารของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนักให้สูงสุด
หากคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนูคืออะไร โดยปกติแล้วพวกเขาจะมีความรู้เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่ถูกใจใครบางคนในเรื่องอาหาร ข้อมูลนี้จำเป็นอย่างยิ่งในการลดแคลอรี่ของคุณเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
หากคุณสงสัยว่าตัวเองรับประทานอาหารมากเกินไปด้วยเหตุผลทางอารมณ์คุณควรพยายามเก็บไดอารี่อาหารไว้ให้สะดวก เมื่อคุณรู้สึกอยากกิน แต่ไม่หิวจริงๆให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณทำก่อนที่จะเกิดความอยาก ในที่สุดคุณจะเห็นตัวกระตุ้นของคุณและสามารถหลีกเลี่ยงได้สำเร็จ
หลังจากที่คุณระบุเป้าหมายการลดน้ำหนักขั้นสูงสุดของคุณแล้วให้แบ่งออกเป็นชุดของเป้าหมายระยะสั้นที่เล็กลงและเพิ่มขึ้น แม้แต่โปรแกรมลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผลที่สุดก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน การปล่อยให้ตัวเองค่อยๆก้าวหน้าจากเป้าหมายหนึ่งไปสู่เป้าหมายถัดไปคุณกำลังทำส่วนของคุณเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและมีความมั่นใจ
จำสิ่งที่สำคัญและมองเห็นเป้าหมาย หากคุณมีความอยากอาหารก็ให้กิน แต่พยายามกินให้เพียงพอเพื่อตอบสนองความอยากเท่านั้น การกินเค้กช็อคโกแลตทั้งก้อนสำคัญกว่าไหมหรือเพื่อให้ดูดีสำหรับงานแต่งงานของพี่สาว? ลองนึกดูว่าคุณจะดูดีแค่ไหนในชุดเดรสพอดีตัวและจากภาพทั้งหมดที่จะถ่ายในวันนั้น
แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ดีในแบบของตัวเองและเมื่อรวมเข้าด้วยกันในกิจวัตรประจำวันคุณจะพบว่าตัวเอง รู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก หวังว่าตอนนี้คุณจะมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับกิจวัตรประเภทต่างๆที่มีให้คุณและสิ่งที่จะช่วยคุณได้มากที่สุด