คุณไม่จำเป็นต้องเป็นอัจฉริยะในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี อ่านวิธีง่ายๆในการปรับปรุงอาหารประจำวันของคุณ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการนั้นไม่ยากอย่างที่คิด
กินถั่วเป็นของว่างแทนแครกเกอร์ แม้ว่าถั่วจะมีไขมันสูง แต่การกินเพียงเล็กน้อยก็สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้นานขึ้น แครกเกอร์มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก คุณจะต้องกินอาหารให้มากขึ้นเพื่อตอบสนองความหิวในช่วงเวลาเดียวกันซึ่งจะนำไปสู่การกินแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นในระยะยาวถั่วจึงเป็นของว่างที่ดีกว่า
ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 130 กรัมในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อสร้างพลังงานสำรองในร่างกายของเรา พลังงานที่เก็บไว้นี้เรียกว่าไกลโคเจน อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตคือธัญพืชผักผลไม้และถั่ว นอกจากนี้คุณยังจะพบคาร์โบไฮเดรตในนมและผลิตภัณฑ์จากนม
อาจฟังดูเป็นประวัติการณ์ แต่เมื่อพูดถึงโภชนาการให้ดึงพีระมิดอาหารที่คุณได้รับในโรงเรียนประถมออกมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับแป้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบที่จำเป็นอื่น ๆ ของอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการเป็นสมาชิกที่มีประสิทธิผลในสังคมหรือแค่ในที่ทำงานการได้รับการบำรุงอย่างดีคือขั้นตอนแรก
ผลเบอร์รี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ในระหว่างวัน บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากเพื่อรักษาร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอก รวมผลไม้เหล่านี้ไว้ในสูตรการรักษาของคุณเพื่อรักษาสิวในปัจจุบันของคุณและป้องกันไม่ให้เกิดสิวใหม่
กระเทียมและหัวหอมบางครั้งจะขมวดคิ้วเนื่องจากกลิ่นของมัน แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณควรพิจารณาใหม่ ให้วิตามินบีและซีและช่วยการทำงานของตับ งานวิจัยหลายชิ้นระบุคุณสมบัติในการยับยั้งมะเร็ง การปรุงอาหารในจานที่ซับซ้อนช่วยลดกลิ่นรุนแรง
ผักเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินและสารอาหารในแต่ละวันของคุณเป็นไปตามข้อกำหนดให้กินผักหลากหลายสีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นลองรับประทานบรอกโคลีสีเขียวพริกแดงและแครอทสีส้มเพื่อให้วิตามินที่ร่างกายได้รับแตกต่างกันไป มุ่งมั่นที่จะรับประทานผักอย่างน้อยสามมื้อในแต่ละวัน
ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับผลไม้สดทุกชนิด เนื่องจากคุณเบื่อกับการกินอะไรเดิม ๆ ทุกวันได้ง่ายคุณจึงต้องเรียนรู้วิธีผสมผสานสิ่งต่างๆ ครั้งต่อไปที่คุณซื้อองุ่นให้ลองใส่ขนาดที่ให้บริการในช่องแช่แข็ง จากนั้นคุณจะได้ทานอาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพ
การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เพิ่งเริ่มต้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและบริสุทธิ์
ข้าวเป็นหนึ่งในอาหารที่สะดวกที่สุดที่คุณสามารถมีได้เนื่องจากทำง่ายมากและเข้ากับอาหารได้หลากหลาย แทนที่จะใช้ข้าวขาวให้เลือกข้าวกล้องเพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าและมีปริมาณไขมันต่ำกว่าเมื่อบริโภค
แทนที่จะใช้สารปรุงแต่งที่มีน้ำตาลสูงมากให้หันมาใช้น้ำผึ้ง น้ำผึ้งเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดในการใช้และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณ นอกจากนี้น้ำผึ้งยังมีไขมันต่ำและให้น้ำตาลธรรมชาติซึ่งดีกว่ามากสำหรับความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณ
การเริ่มรับประทานอาหารใหม่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกีดกันอาหารที่คุณโปรดปราน แต่ให้บริโภคความสุขที่มีความผิดของคุณในขนาดที่เล็กและไม่บ่อยนัก สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความสุขที่ไร้เดียงสา! แทนที่จะให้รางวัลตัวเองกับการควบคุมอาหารด้วยการรับประทานอาหารขนาดปกติให้กินอาหารที่มีขนาดเล็กและมีสุขภาพดี
เมื่อคุณเริ่มใช้เคล็ดลับข้างต้นในชีวิตประจำวันคุณจะพบว่าการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการง่ายขึ้น โดยไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อคุณได้ข้อมูลเบื้องต้นแล้วการรวมโภชนาการที่ดีเข้ากับชีวิตประจำวันจะง่ายขึ้น ขอให้สุขภาพแข็งแรง!