การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายสนุกและรวดเร็วหากคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ในขณะที่คุณฉลาดมากคุณจึงได้ค้นหาข้อมูลที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น เยี่ยมมาก! อ่านบทความนี้ต่อเพื่อดูเคล็ดลับและเทคนิคในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงร่างกายและปลดปล่อยจิตใจ!
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องวอร์มอัพอย่างถูกวิธี ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ก่อนทำการยกของหนักควรออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีจากนั้นทำการวอร์มอัพ
อย่ากินโปรตีนเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้ให้โปรตีนอย่างเพียงพอมวลกล้ามเนื้อจะได้รับยาก คุณควรพยายามกินโปรตีนที่ไม่ติดมันอย่างน้อย 4 ครั้ง แต่ควรรับประทานวันละ 5 ครั้ง อาหารสองมื้อและของว่างสองมื้อของคุณควรมีโปรตีนที่ไม่ติดมันโดยให้เพิ่มในมื้อที่สามหากเป็นไปได้
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นเวลานาน
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยให้คุณมีเคล็ดลับมากมายรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรกินตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องผลักดันให้ก้าวไปไกลเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
ปัจจัยสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ อาหารเสริมโปรตีนและโปรตีนเชคเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญนี้ให้กับร่างกายของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้เหมาะที่สุดหลังจากออกกำลังกายหรือก่อนเข้านอน หากคุณพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้กินเพียงครั้งเดียวหรือเสริมในแต่ละวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงคุณสามารถบริโภคได้มากถึง 3 ครั้งต่อวัน
ทำให้ “สามอย่างใหญ่” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
ชดเชยการกดหน้าอกและไหล่ด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่น เป็นแบบดึงขึ้นแบบเลื่อนลงและแถว การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจโตและการยกของหนัก
หวังว่าคุณจะได้นำสิ่งที่คุณอ่านมาพิจารณาและพร้อมที่จะนำไปปฏิบัติเช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกมากเมื่อคุณรู้วิธีทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและเคล็ดลับที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางไปสู่เป้าหมายได้