โภชนาการเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการเพื่อความอยู่รอด อย่างไรก็ตามความสมดุลของโภชนาการที่เหมาะสมมีมากกว่าการทำให้คุณมีชีวิตอยู่ ช่วยให้คุณเจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์แข็งแรง หากคุณต้องการเคล็ดลับโภชนาการที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องอ่านบทความนี้
ผู้อดอาหารส่วนใหญ่อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูง แต่ร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงานและจำเป็นต้องมีอาหารหลายชนิดที่มีไขมันปานกลาง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นประเภทที่ต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่างใด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักมีส่วนประกอบของอาหารแปรรูปจำนวนมาก
จำกัด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปมักมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความสดและเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินและน้ำตาลกลั่นเพื่อให้มีรสชาติที่ดี อาหารประเภทนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
ผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณนั่งทานอาหาร คุณจะยังคงได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แต่โปรตีนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีบางอย่างในระบบของคุณนอกจากน้ำตาล การรับประทานอาหารทั้งสองอย่างผสมกันจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดความอยากอาหาร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหาร แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน การขาดแคลเซียมจะทำให้กระดูกเปราะซึ่งจะส่งผลให้กระดูกหักในระหว่างการหกล้ม ดังนั้นแคลเซียมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง
ให้ลูก ๆ ช่วยเตรียมอาหาร ยิ่งเด็กมีส่วนร่วมในกระบวนการมากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งที่พวกเขาอาจไม่อยากลองเช่นผัก มันอาจจะไม่ทำให้พวกมันเหมือนบรอกโคลี แต่มันอาจทำให้พวกมันมีแนวโน้มที่จะลิ้มรสมันมากขึ้น
การกินผักและผลไม้ให้มากที่สุดจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงกินโปรตีนของคุณในมื้ออาหารเพียงแค่พยายามกินในปริมาณที่น้อยลงและถ้าคุณรู้สึกอยากกินของว่างให้หยิบแครอทแท่งขึ้นมา
คุณต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณ หากคุณพยายามบอกให้ลูกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่กินอาหารขยะในขณะที่คุณกำลังนั่งกินมันฝรั่งทอดและดื่มโซดาอยู่ที่นั่นพวกเขาก็ไม่น่าจะฟัง แต่ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพลูกของคุณก็จะอยากเลียนแบบคุณและกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน
วัยรุ่นอาจมีปัญหาในการได้รับสารอาหารที่พวกเขาต้องการ สาว ๆ มักจะพบว่านี่เป็นช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นได้ง่ายในขณะที่เด็กผู้ชายมักจะลดน้ำหนัก การช่วยให้วัยรุ่นของคุณมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มุ่งเน้นไปที่โภชนาการและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตนี้ไปได้
เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องทำวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญได้น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ไขมันเป็นส่วนประกอบทั่วไปในอาหารของเราและมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องได้รับแคลอรี่ส่วนเกินจากการผสมผสานของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่แค่จากไขมัน
ระวังการบริโภคโซเดียมของคุณอย่างระมัดระวัง เกลือมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง เกลือน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หากคุณเป็นนักกีฬาที่หนักและหนัก ไปพบแพทย์ของคุณหรือปรึกษาการบริโภคโซเดียมของคุณกับนักกำหนดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม
เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นให้พิจารณารับประทานผักและผลไม้สดของคุณแบบดิบ ร่างกายของคุณจะสลายอาหารในสภาพเดิมได้ง่ายกว่า การปรุงอาหารสามารถดูดสารอาหารจากปลิงได้ดังนั้นผักและผลไม้ดิบจึงดีกว่าสำหรับคุณ กินอาหารดิบในปริมาณที่น้อยลงเพื่อการย่อยอาหารและสุขภาพที่ดีขึ้น
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นโภชนาการเป็นเพียงการบำรุงและการมีสารอาหารที่เหมาะสมคือสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดเสมอ ไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณต้องการปรับสมดุลโภชนาการของคุณเคล็ดลับในบทความด้านบนจะช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้อย่างแน่นอน