คุณต้องการอะไรจากชีวิต? คุณอยากมีชีวิตอยู่นาน ๆ มีความสุขและมีสุขภาพที่ดี? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการดูแลร่างกายของคุณและขั้นตอนแรกสู่เป้าหมายทั้งหมดของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน อ่านแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นต่อไป
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถใช้สมาธิในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
ทำซ้ำ ๆ ไม่หนักกว่าเดิม การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งพบว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
Bench press, deadlifts และ squats เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ถือเป็นพื้นฐานของกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและถูกต้อง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลโดยรวมเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเป็นแบบฝึกหัดปรับสภาพที่ดี พยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกกระชับพยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่น
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Creatine ให้ดู จำนวนเงินที่คุณใช้และระยะเวลาที่คุณใช้ หากคุณมีภาวะไตมาก่อนคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมดังกล่าว ภาวะแทรกซ้อนที่ทราบเพิ่มเติม ได้แก่ ตะคริวที่กล้ามเนื้อและกลุ่มอาการของช่อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนยังเชื่อมโยงกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ วัยรุ่นที่ใช้อาหารเสริมตัวนี้มีความเสี่ยงสูงสุด หากคุณรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ให้รับประทานในปริมาณที่ปลอดภัยที่แนะนำ
เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องรับประทานอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้ออาหารก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกข้อใดข้อหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแยกที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาลงมือทำ!
พยายามมองให้ใหญ่กว่าที่เป็นจริง ซึ่งสามารถทำได้โดยการโฟกัสไปที่หน้าอกส่วนบนหลังส่วนบนและไหล่โดยฝึกส่วนต่างๆเหล่านี้ การทำเช่นนี้มักจะสร้างภาพลวงตาว่าเอวของคุณเล็กลงแล้วมันก็เป็นเช่นนั้นจริง ๆ ทำให้คุณมีเส้นรอบวงของร่างกายส่วนบนที่ใหญ่ขึ้น
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
หลายคนประเมินราคาสูงเกินไปว่าพวกเขาต้องการโปรตีนเท่าใดในการรับประทานอาหารในช่วงเริ่มต้นของความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้จะทำให้มีการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและถ้าคนออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยไขมันก็จะเพิ่มขึ้นได้ เพิ่มโปรตีนของคุณทีละน้อยเมื่อคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายในการยกน้ำหนัก
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายแบบไหนบ่อยขึ้นให้โยนลงใน dips, push-ups และ chin ups มากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทดสอบความสามารถในการสร้างมวลส่วนบนของร่างกาย และไม่น่าจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
คุณมีคนที่คุณรักที่คุณต้องการใช้เวลาด้วยฉันแน่ใจ คุณอาจมีอาชีพที่คุณรักหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ ไม่ว่าคุณจะอยากมีสุขภาพดีและอายุยืนยาวด้วยเหตุผลใดก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะนำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้มาปรับใช้ในวันนี้