ฉันจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วได้อย่างไร? อะไรจะช่วยฉันสร้างมวลกล้ามเนื้อ? แม้ว่าผู้คนทั่วโลกต้องการทราบคำตอบของคำถามเหล่านี้ แต่คำตอบนั้นเข้าใจยาก อ่านต่อเพื่อค้นหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
หลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาที่เหลือให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่จริงๆในการฝึกด้วยน้ำหนักสิ่งนี้สามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงได้เช่นกัน
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องวอร์มอัพให้ถูกวิธี เมื่อกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงพวกเขาจะได้รับความเครียดมากขึ้นและจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น การอุ่นเครื่องช่วยป้องกันความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บนี้ วอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ สักห้าหรือสิบนาทีจากนั้นออกกำลังกายให้หนักขึ้นด้วยชุดวอร์มอัพ 3 ถึง 4 ชุด
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรพิจารณาว่าคุณมีโปรตีนมากแค่ไหน กำลังเข้าร่างกายใช้โปรตีนในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
อย่าลืมว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง
มุ่งมั่นที่จะรักษาบันทึกประจำวันเมื่อทำตามวิธีการออกกำลังกาย จดแบบฝึกหัดที่คุณทำจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดบันทึกว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหนในแต่ละคืนและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย เขียนทุกอย่างที่คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ดีขึ้นว่าคุณทำอะไรในทุกๆสัปดาห์
คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ทำให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
คุณพบคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมดของคุณในบทความนี้หรือไม่? คุณสามารถดูออนไลน์ได้ตลอดเวลาหากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ มีการเขียนและทดสอบกลยุทธ์ใหม่ ๆ ทุกวันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามข้อมูลประเภทนี้และคุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ!