ในทำนองเดียวกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับการตัดสินใจอย่างมีสติที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการตัดสินใจที่จะใช้ความพยายามที่จำเป็น คุณควรเริ่มต้นที่ไหน? รวมอยู่ในบทความนี้เป็นเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อตามที่ต้องการได้อย่างไร
กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณสามารถเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน
ฝึกโดยใช้การทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุดในระหว่างการฝึก ทำอย่างน้อยสิบห้าลิฟท์โดยหยุดพักระหว่างหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่านั้น กรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณจะไหลต่อไปและส่งผลให้การเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้น คุณจะเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ได้สูงสุดโดยการทำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละครั้งของคุณ
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
เป็นไปได้ที่จะสร้างความประทับใจว่าคุณมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณเป็นจริง คุณสามารถทำได้โดยเน้นที่หน้าอกที่สูงขึ้นหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ ฝึกอบรมเฉพาะด้านเหล่านี้ สิ่งนี้ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณด้วยการทำเซ็ตที่ยาวขึ้นหรือเซ็ตมากกว่านั้น เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่าสนใจและท้าทาย
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทจะดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามยุติเซสชันของคุณ ด้วยปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนเพิ่มเติมเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำซ้ำที่สูงหลังจากเซ็ตปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้งของการออกกำลังกายแยกตัว
ปัญหาหนึ่งที่หลายคนพบเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคือกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเติบโตช้ากว่ากลุ่มอื่น ใช้ชุดเติมเมื่อพยายามกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหา ชุดเติมเป็นชุดสั้น ๆ ของการเคลื่อนไหว 25 ถึง 30 ครั้งที่กำหนดเป้าหมายพื้นที่ปัญหาโดยเฉพาะ รวมชุดเติมสองถึงสามวันหลังการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อ
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนบาร์เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นเดียวกับไข่เจียววิเศษที่มีผักหั่นบาง ๆ
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นช้าลง ทานนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
การเฝ้าดูปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ มีแคลอรี่ที่ดีและไม่ดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าตัวไหนส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและชนิดใดที่ขัดขวาง การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจเป็นความหายนะของคุณ
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้ความมุ่งมั่นและความทุ่มเท หากคุณมีทั้งสองอย่างสิ่งอื่นจะตามมา ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นและเห็นผลลัพธ์ในกระจกได้เร็วขึ้น