การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ก่อนที่จะไปที่ห้องยกน้ำหนักโปรดอ่านบทความนี้ เคล็ดลับด้านล่างนี้จะให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียเวลาหรือพลังงานไปกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลจริงๆ
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพัก ระหว่างการออกกำลังกายวันตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุนี้คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพักผ่อน
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา
ดูเหมือนว่าผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายจะต้องใช้เทคนิคอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและไตร่ตรองจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการปั่นชุดอย่างรวดเร็วในรูปแบบที่ไม่ดี ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างที่ควรจะเป็น
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อควรกินอาหารให้เพียงพอโดยรวม . ปริมาณที่คุณกินควรเทียบเท่ากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ หาวิธีเพิ่มแคลอรี่ของคุณและหากผ่านไปประมาณสองสัปดาห์คุณยังไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเลยคุณอาจต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินอีกครั้ง
ลองดื่มโปรตีนเชคก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก . แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารแข็งดังนั้นให้นึกถึงโปรตีนที่เต็มไปด้วยเชคประมาณ 10 ถึง 20 กรัม โปรตีนเชคจะช่วยเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะ สร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณกินเมื่อเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีเยี่ยมในการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอคือการใช้อาหารเสริมเช่นโปรตีนเชค เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้ทันทีหลังออกกำลังกายและก่อนนอนทันที หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่หนึ่งครั้งต่อวัน หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลของคุณการบริโภคให้ได้มากถึงสามครั้งต่อวันก็จะเป็นประโยชน์
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการในการออกกำลังกาย ขอแนะนำว่าหากคุณต้องการฝึกอย่างหนักคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตสามกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่นเพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจใช้ไม่ได้กับคนอื่น
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณสึกหรอ
อีกครั้งคุณต้องเข้าใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หวังว่าตอนนี้คุณมีความเข้าใจพื้นฐานที่แน่นหนามากขึ้นแล้วดังนั้นคุณสามารถสร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมได้ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ