ใครที่กำลังพยายามสร้างกล้ามอยู่ละก็คงหนีไม่พ้น หลายคนเคยทำเช่นนี้มาแล้วดังนั้นจึงมีวิธีการเฉพาะที่เป็นที่รู้กันว่าใช้ได้ผลกับคนส่วนใหญ่และบทความนี้จะให้รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเหล่านั้น อ่านบทความอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจและสามารถใช้คำแนะนำได้อย่างถูกต้อง
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มเซสชันอื่น ๆ ได้เช่นกัน
บางคนเน้นความเร็วมากกว่าเทคนิคโดยไม่ได้ตั้งใจขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและไตร่ตรองจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการปั่นชุดอย่างรวดเร็วในรูปแบบที่ไม่ดี ทำสิ่งต่างๆช้าๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นก็จะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอันเป็นผลมาจากความเครียดเพิ่มเติม หากคุณอุ่นเครื่องการบาดเจ็บสามารถป้องกันได้ ก่อนที่จะทำการยกของหนักควรออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีจากนั้นจึงทำการวอร์มอัพ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและ เพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
เปิดเพลงขึ้นมา การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้
เมื่อทำการฝึกอบรมจำนวนครั้งที่สูงและจำนวนชุดที่เหมาะสมจะแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ อย่างน้อย 15 ครั้งและอย่าหยุดพักระหว่างเซตนาน สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของกรดแลคติกซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ในแต่ละเซสชั่นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตสูงสุด
อย่าหวงเวลานอนที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
อ่านคำแนะนำที่นี่และนำไปใช้ในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายในอุดมคติที่คุณต้องการให้ตัวเองมีอยู่ในความเข้าใจของคุณหากคุณยังคงทุ่มเท แม้ว่าจะไม่ใช่กระบวนการข้ามคืนหากคุณใช้ข้อมูลจากบทความนี้อย่างต่อเนื่องในที่สุดคุณจะเห็นว่าตัวเองกำลังสร้างมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกอยู่