เกือบทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น แม้ว่าคุณอาจไม่สงสัย แต่คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ทรงพลังจากวิธีการเดียวกับที่นักเพาะกายใช้ คุณเพียงแค่ต้องรู้เทคนิคที่ดีที่สุดและมีข้อมูลที่ดี บทความนี้มีข้อมูลดีๆที่สามารถช่วยคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ
จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องบริโภคผักให้เพียงพอ บางครั้งผักก็สูญเสียไปกับการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ผักมีสารอาหารที่มีคุณค่าซึ่งไม่มีอยู่ในอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตสูงโดยทั่วไป แน่นอนว่าผักก็มีไฟเบอร์มากมายเช่นกัน ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตั้งเป้าหาจำนวนพนักงานที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาไหม้” ในขณะที่กระตุ้นการเติบโต
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณจนกว่าคุณจะได้รับหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ ตรวจสอบวิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและถ้าหลังจากสองสัปดาห์คุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักให้พิจารณารับแคลอรี่ให้มากขึ้น
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นเวลานาน
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับเครื่องชั่งเพื่อบอกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานเป็นกล้ามเนื้อแข็ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุก 3 ชั่วโมง หาปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคทุกวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
ก่อนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับการที่คุณเป็น ฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
การรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามประการที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทีละน้อยอย่างปลอดภัย
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายเกินสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยายตัว เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายไปตลอดทั้งวัน
ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดว่าสุดท้ายแล้วคุณอยากจะเป็นอย่างไร แต่คุณจะไปถึงเป้าหมายนั้นได้โดยยึดติดกับเป้าหมายที่เล็กกว่าเท่านั้น ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep curls อีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณชนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาแล้วคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า
คุณควรตรวจสอบการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ หากอาหารของคุณทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะถูกนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตระหว่างสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ดูแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปร่างที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาว่างจากกิจวัตรการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้องก่อนที่จะเริ่มทำซ้ำ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญก่อนออกกำลังกาย ควรอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยได้เช่นกันโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่เริ่มฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย การนวดเป็นระยะ ๆ สามารถช่วยผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดังนั้นจึงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วย
หากคุณมีสมาธิและมีความตั้งใจจริงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ รวมเคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่และนำไปใช้กับระบบการออกกำลังกายของคุณเองเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณมีข้อมูลที่ดีและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพคุณก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมืออาชีพ