หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรู้วิธี มีข้อมูลมากมายทางออนไลน์ซึ่งยากต่อการนำทางสำหรับผู้เชี่ยวชาญดังนั้นคุณควรจะหาข้อมูลที่ดีที่สุดได้อย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบทความนี้เนื่องจากเต็มไปด้วยคำแนะนำซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและถูกต้องดังนั้นควรอ่านและเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ความอดทนคือกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
กินคาร์โบไฮเดรตให้มาก หากร่างกายของคุณขาดกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
อนุญาตให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย!
การรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามประการที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดเซสชันของคุณด้วยการปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนเพิ่มเติมเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำซ้ำที่สูงหลังจากเซ็ตปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้งของการออกกำลังกายแยกตัว
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อของคุณคือการออกกำลังกายที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้ทุกคนมีรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอื่น ๆ ควรเน้นที่สามสิ่งนี้
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องมีการเตรียมความพร้อมและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถลดไขมันในขณะที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลงแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องจักรใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกแบบฟอร์มที่เหมาะสมก่อนและควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากเป็นหลักเสมอ
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ไว้ก่อน
คุณสามารถออกกำลังกายให้สดใหม่และเพิ่มระดับแรงจูงใจได้โดยเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่ากิจวัตรใหม่จะต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเล็กน้อยเพื่อปรับแต่งประสิทธิภาพให้ดีขึ้น การออกแบบกิจวัตรที่มีประสิทธิผลเป็นธุรกิจที่จริงจัง ดังนั้นอย่าสร้างกิจวัตรทั้งหมดของคุณใหม่เกินสามหรือสี่ครั้งต่อปี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนแกนหลักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ นี่ไม่ได้หมายถึงแค่การเคลื่อนไหวอย่างสมดุลหรือการออกกำลังกายกับลูกบอล ลองทำท่า barbell squat เหนือศีรษะ การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ยากมากซึ่งทำให้เกิดความต้องการอย่างมากต่อแกนกลางทั้งหมดของคุณเนื่องจากตำแหน่งของน้ำหนัก การทำท่าทางนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นในการออกกำลังกายขนาดใหญ่อื่น ๆ
ผู้เริ่มต้นในการยกน้ำหนักควรหยุดหนึ่งวันในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสพักฟื้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจากกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ ของคุณทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการดำเนินการต่อเพื่อบรรลุเป้าหมาย
เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณก็มีข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ รับความรู้นี้และแสวงหาการศึกษาเพิ่มเติมทางออนไลน์เพราะตอนนี้คุณจะสามารถบอกได้ว่าอะไรคือความจริงและอะไรคือจินตนาการ อย่าลืมเริ่มนำไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณด้วย!