คุณต้องการอะไรจากชีวิต? คุณอยากมีชีวิตอยู่นาน ๆ มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการดูแลร่างกายของคุณและขั้นตอนแรกสู่เป้าหมายทั้งหมดของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน อ่านแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้น
ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ลองทำบันไดจริงแทนการใช้บันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานขึ้น
พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณรับประทานอาหารได้ดี
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ได้รับอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การเติบโตมีความสำคัญพอ ๆ กับวิธีที่คุณฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายของคุณ
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามแพ็คกล้ามจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
ทุกครั้งที่คุณกำลังยกของหนักโดยไม่จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมยิมได้เช่นกัน
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดเซสชันของคุณด้วยการปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนเพิ่มเติมเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำซ้ำที่สูงหลังจากเซ็ตปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้งของการออกกำลังกายแยกตัว
อาหารเสริมบางชนิดไม่เท่ากันในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารที่หนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ใช้อะไรที่แรงไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณเอง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอย่างเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดเชื้อเพลิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่น (แปรรูป)
มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจทำให้การสร้างกล้ามเนื้อช้าลงหากมันกลายเป็นจุดสำคัญของการฝึก
ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสม การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นตามที่คุณต้องการในที่สุด
สิ่งสำคัญมากเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้รับ การพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงานไปอย่างน้อย 48 ชั่วโมงได้พักผ่อน
การมีผู้เชี่ยวชาญในการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการที่จะสามารถยกน้ำหนักได้จนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถยกได้อีกต่อไป นักสืบจะสามารถช่วยคุณยกน้ำหนักในการยกครั้งสุดท้ายและวางกลับบนแร็คกับคุณแทนที่จะพยายามทำด้วยตัวเอง
จำเป็นที่คุณจะต้องกินให้ดีในขณะที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย โปรตีนเชคได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับการบริโภคหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
พยายามผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเสมอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทุกๆสองสามสัปดาห์เปลี่ยนกิจวัตรของคุณโดยสิ้นเชิงและทิ้งร่างกายของคุณออกนอกเส้นทาง ร่างกายของคุณจะเติบโตเร็วขึ้นมากเมื่อคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและไม่ทันระวัง สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและยังสร้างกล้ามเนื้อด้วย
นอนหลับบ้าง หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและนี่คือเวลาที่มันขยายตัว หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถรักษาได้และคุณจะทำร้ายตัวเองในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังด้วยกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
คุณมีคนที่คุณรักที่คุณต้องการใช้เวลาด้วยฉัน แน่นอน คุณอาจมีอาชีพที่คุณรักหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ ไม่ว่าคุณจะอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงและอายุยืนยาวด้วยเหตุผลใดก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะนำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้มาปรับใช้ในวันนี้