อะไรที่คุ้มค่าไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการมีข้อมูลดีๆทำให้การเดินทางง่ายขึ้นมาก ใช้กลเม็ดเคล็ดลับและคำแนะนำที่นำเสนอในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอุปสรรคบางอย่างที่ผู้อดอาหารต้องเผชิญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองดูพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีโดยรักษา ไดอารี่อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าปัญหาของคุณอยู่ที่ใด ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในขณะทำงานตอนเย็นหรือที่บ้านของเพื่อนหรือไม่
การบรรจุอาหารกลางวันของคุณเองและของว่างเพื่อสุขภาพหลาย ๆ อย่างก่อนออกจากบ้านจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณเตรียมอาหารกลางวันและของว่างมาเองแล้วคุณจะไม่อยากกินอาหารจานด่วนหรือเลือกของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากตู้จำหน่ายอัตโนมัติ เริ่มกลุ่มอาหารกลางวันกระสอบในที่ทำงานหากการสังสรรค์ในมื้อกลางวันเป็นส่วนสำคัญในวันของคุณ คุณจะติดตามการลดน้ำหนักและประหยัดเงินได้เช่นกัน
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องปั่น อาจเป็นเรื่องยากที่จะพยายามกินอาหารทั้งหมดที่ต้องอดอาหารในบางครั้ง ด้วยเครื่องปั่นคุณสามารถโยนทุกอย่างและรับสารอาหารทั้งหมดได้ในเครื่องดื่มเดียว
พยายามอยู่ท่ามกลางผู้คนที่กระตือรือร้นอื่น ๆ เมื่อเราไปไหนมาไหนกับผู้คนที่ชอบการมีส่วนร่วมก็มีแนวโน้มที่จะขัดใจเรา การเอนตัวลงข้างๆมันฝรั่งทอดที่คุณชื่นชอบอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่านไปสักระยะหนึ่ง แต่จะไม่ส่งผลอะไรมากกับรอบเอวของคุณ
การลดน้ำหนักไม่เพียง แต่หมายถึงการกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการออกกำลังกายอีกด้วย การซื้อเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนตลอดทั้งวัน ไม่เพียง แต่การเห็นตัวเลขจำนวนมากในตอนท้ายของวันจะกระตุ้นคุณเท่านั้นการกระตือรือร้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น
ไขมันทั้งหมดไม่ได้เลวร้าย คุณต้องการไขมันเพื่อความอยู่รอด แม้ว่าจะมีไขมันดีและไม่ดีและการรู้ว่าควรกินและหลีกเลี่ยงชนิดใดสามารถช่วยในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นได้ พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ พยายามกินไขมันดีให้มากขึ้นเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
การกินอาหารที่อิ่มท้องจะช่วยป้องกันไม่ให้กินของว่างตลอดทั้งวัน อาหารที่มีไฟเบอร์สูงแคลอรี่ต่ำจะช่วยลดความอยากและป้องกันการตัดสินใจในนาทีสุดท้ายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีอาหารใดที่จะทำงานได้ดีหากคุณหิวตลอดเวลา การเติมเต็มให้ตัวเองเป็นประโยชน์ต่อเป้าหมายระยะยาวมากกว่าการรับประทานอาหารที่คุณต้องต่อสู้กับความหิวอยู่ตลอดเวลา
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรวมทั้งหัวใจและหลอดเลือดและ เสริมสร้างการออกกำลังกาย กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด (เช่นวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำ ฯลฯ ) ควบคู่ไปกับการมีประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในที่สุด การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านการยกน้ำหนัก) ไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่า แต่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะพักผ่อน
ในการเริ่มเผาผลาญแคลอรี่สิ่งแรกในตอนเช้าให้เปลี่ยนกาแฟเป็นถ้วย ของชาเขียว ชาเขียวมีสารเช่นโพลีฟีนอลและคาเทชินที่ทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ชาเขียวไม่หวานยังปราศจากแคลอรี่ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวทุกวันจะเห็นผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
อิ่มอร่อยกับฟันของคุณ บางครั้งการให้รางวัลตัวเองเป็นเรื่องปกติที่จะอดอาหาร ดาร์กช็อกโกแลตเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะเพิ่มสุขภาพของหัวใจและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แม้ว่าคุณไม่ควรลงน้ำ แต่ดาร์กช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อยในตอนนี้ก็เป็นวิธีที่ปราศจากความผิด
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยซึ่งคุณสามารถเลือกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักได้ ในอาหารนี้คุณจะลดอาหารที่มีคาร์บสูงมากเช่นพาสต้า เปลี่ยนผักและผลไม้เป็นอาหารดัดแปลงเพื่อบริโภคเมื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักนี้
เมื่อดูสิ่งที่คุณกินให้รู้ว่าอะไรเป็นส่วนหนึ่งและสิ่งที่ให้บริการ การให้บริการคือสิ่งที่แสดงบนฉลากข้อมูลโภชนาการ แต่ส่วนหนึ่งคือปริมาณอาหารที่คุณบริโภค ตัวอย่างเช่นหากคุณกินคุกกี้ 5 ออนซ์หนึ่งถุงส่วนของคุณคือคุกกี้หนึ่งถุง แต่อาจมี 2 หรือ 3 เสิร์ฟในถุงนั้น
หยิบเองปัดฝุ่นและใช้ข้อมูลที่คุณเรียนรู้ ที่นี่เพื่อเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณติดอาวุธและน่าตื่นเต้นที่จะไป การรู้คือครึ่งหนึ่งของการต่อสู้และเมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณควรและไม่ควรทำอะไรคุณก็พร้อมที่จะควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นทุกครั้ง